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醫療視頻: 別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它，真是也猜不到！快看看吧，想補鈣多吃它！(小陳世界)
兒童的鈣攝入對於生長和發育非常重要，特別是對於兒童骨骼和牙齒的健康。但是，在為您的孩子提供含有鈣的食物或飲料之前，您需要了解一些事項。你在做什麼請參閱本文中的完整評論。
鈣對兒童有什麼好處？
從童年到青春期，身體使用鈣礦物質形成強壯的骨骼和牙齒。不僅如此，鈣還在釋放激素和酶以及維持肌肉和神經功能方面發揮重要作用。
當兒童開始長大並隨著年齡逐漸消失時，骨鈣水平開始下降，尤其是女性。這就是為什麼在童年和青少年期間獲得足夠的鈣和體力活動的人，成年後往往會有強壯的骨骼。雖然早期沒有獲得足夠鈣的人很有可能在以後的生活中經歷各種骨骼問題，例如骨質流失或骨質疏鬆症。
如果不滿足兒童的鈣攝入量會發生什麼
青少年，尤其是女性，如果沒有獲得足夠的營養物質來實現最佳的骨形成，將會增加骨質疏鬆症的風險，導致骨骼變脆並容易骨折。
同時，沒有獲得足夠的鈣和維生素D（這有助於鈣吸收過程）的兒童和嬰兒有發展佝僂病的風險。 Rakhitis本身是一種骨軟化疾病，導致骨骼畸形，如駝背，骨骼生長不良，有時會引起肌肉疼痛和虛弱。
兒童消耗理想的每日鈣攝入量
為了防止上述所有事情，確保您的孩子攝入足夠的鈣是非常重要的。根據印度尼西亞衛生部2013年發布的營養充足數據，每個人的鈣需求將根據年齡組，性別和他們的活動而有所不同。即便如此，一般來說，每天必須攝入的兒童鈣需求量達到：
- 年齡0-6個月，每天200毫克（mg）
- 年齡7-11個月每天250毫克（mg）
- Usua 1-3歲：每天650毫克（mg）
- 4歲及以上：每天1,000毫克mg
兒童不需要每天服用建議的鈣量。然而，使該範圍成為幾天或一周的平均鈣量。
兒童鈣的最佳來源
純牛奶，酸奶和奶酪等乳製品是鈣的最佳來源。然而，事實證明，您還可以找到各種其他鈣源。這裡有一些富含鈣的食物：
- 沙丁魚
- 鳳尾魚
- 雞蛋
- 毛豆
- 生菜
- 杏仁
- 深綠色葉類蔬菜，如西蘭花，菠菜，bokcoy等。
- 大豆和製劑，如豆腐和豆豉
每種食物中的鈣含量實際上會根據水果或蔬菜的大小，品牌等而有所不同。根據孩子的年齡和口味，兒童可以少量或多劑量食用上述類型的食物。這就是為什麼，總是估計孩子將食用的每種食物中的正確營養成分。
鈣水平不受脂肪影響，但乳製品中的脂肪在兒童的發育中起著重要作用。 2歲以下的兒童需要半卡路里的脂肪來促進健康的大腦生長和發育，因此需要從乳製品中攝取脂肪。即便如此，您的醫生也可能會推薦相反的情況，即2歲以上的兒童從脂肪中攝取的卡路里較少，因此他們必須食用低脂或無脂乳製品以保持健康的體重。
重要的是要記住，如果孩子喜歡喝牛奶，確保他不會從牛奶中攝取過多的卡路里，而是從其他健康食品中攝取。因為過多的鈣會導致孩子便秘。
