內容:
- 醫療視頻: 不僅僅是喜歡 - 孫語賽、蕭全「我要你留戀我在你身旁，愛我像我愛你一樣」動態歌詞版
- 安排兒童主餐和小吃時間表的重要性
- 那孩子一天要吃多少次？
- 兒童食品營養指南和小吃
- 1.蛋白質
- 2.纖維
- 3.鈣
- 4.抗氧化劑
- 鐵
- 6.葉酸
- 7.碳水化合物
- 8.胖
- 9.維生素
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你的孩子經常在吃飯之外要求食物嗎？或者甚至吃零食但很少吃？不要生氣，這可能是因為你不知道孩子的主要食物或小吃的正確部分。實際上，孩子一天吃多少次？你能在主餐時間表之間加兩次小吃嗎？或者還是三次，但沒有小吃？如果您仍然感到困惑，可以在本文中找到答案。
安排兒童主餐和小吃時間表的重要性
如果你一直在關注那個小小的人真的喜歡吃零食或者 吃零食 在錯誤的時間，這實際上不是很好，因為它可能導致體重問題。
不僅如此，以不受控制的方式吃小吃，可能會影響孩子的食慾，因為他們感到飽足。即使孩子在正確的時間和部分吃零食，零食實際上可以幫助您的孩子獲得健康的體重。
根據Jodie Shield和Mary Mullen的說法，營養和飲食學院的兒童和青少年健康飲食，健康體重兒童和青少年的作者每天需要每隔3或4小時進食一次，這是為了滿足他們的營養需求。
那孩子一天要吃多少次？
對於他們需要的孩子 一天吃三次 和 每天吃兩次小吃。
至於青少年，他們需要它 一天吃三次 和 每天吃一次小吃 或者它可以是一天兩次，只要它們非常活躍。
讓孩子們選擇食物，包括小吃，你可以在飯後幾小時或飯前一到兩小時給小吃。在進食後幾個小時給孩子吃一頓便餐可以防止孩子在吃飯時拒絕食物，因為他們感覺飽了。吃飯和吃零食的時間表可以幫助您的孩子健康的體重。
兒童食品營養指南和小吃
兒童吃的營養需求實際上與成人所需的營養需求相同。在規定兒童的食物時，父母應根據兒童的營養需求做出選擇。實際上，碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質必須在兒童的日常飲食中。那麼，兒童的食物和零食必須含有哪些營養素？這是您的營養指南。
1.蛋白質
蛋白質是製造人體細胞的主要成分。難怪健康兒童的成長和發展需要這種營養支持。幸運的是，有很多食物來源含有蛋白質。這種化合物可以在牛奶，雞蛋，海鮮和肉中找到。植物中不僅可以找到基於動物的蛋白質。堅果，蔬菜和全穀物是植物蛋白的良好來源，可用作兒童食譜中的成分。
2.纖維
為了支持兒童的消化性能，必須滿足纖維攝入量。因此，兒童必須勤於食用富含纖維的食物，如穀物，水果和蔬菜。雖然孩子們很少喜歡這種類型的食物，但父母可以通過創造性地應用兒童食譜來克服它們。
3.鈣
為了支持兒童的成長，他們的鈣需求必須得到滿足。這種物質對於強化骨骼和牙齒非常重要。富含鈣的食物來自牛奶和加工產品，如奶酪和酸奶。此外，一些葉類蔬菜也可能是鈣的來源，值得優先考慮。
4.抗氧化劑
面對外部疾病的威脅，健康兒童具有極好的免疫力。對於這一作用，讓兒童熟悉食物來源中的抗氧化劑含量。抗氧化劑在增強人體免疫力方面起著至關重要的作用。一些含有這些化合物的食物，包括杏仁，橙子，菠菜，西紅柿，胡蘿蔔，漿果和辣椒。
鐵
鐵對身體的作用之一是在血液中攜帶氧氣並保持兒童的精神清醒。為了滿足孩子對鐵，瘦肉，魚，深綠色蔬菜，穀物，水果和鐵強化豆類的需求，可以隨時提供。
6.葉酸
兒童食譜中必須存在的其他營養素是葉酸。該化合物對兒童腦細胞的生長和發育很重要。缺乏葉酸的病症使兒童有患貧血症的風險。一些含有葉酸的食物來源有蘆筍，菠菜，全麥穀物，豆類，青豆和捲心菜。
7.碳水化合物
為了支持兒童的活動，需要足夠的能量，其中一個來源是碳水化合物。碳水化合物的另一個用途是幫助身體利用蛋白質和脂肪來建立和修復身體組織。可以容易地獲得的一些碳水化合物來源是大米，穀物，麵包，土豆和麵食。
8.胖
容易存放在兒童身體中的另一種能量來源是脂肪。可供兒童食用的脂肪來源是牛奶，魚，紅肉和堅果。
9.維生素
維生素在兒童的發育和成長中起著至關重要的作用。維生素A對於支持眼睛，皮膚的健康和預防感染非常有用。同時，除了擅長抗擊流感外，維生素C還在加強血管壁，幫助傷口癒合過程，強化骨骼和牙齒方面發揮重要作用。維生素A可以從胡蘿蔔，南瓜，菠菜，甘藷，西蘭花，魚油，蛋黃和捲心菜中獲得。雖然維生素C可以從橙子，草莓，西紅柿，木瓜，芒果，花椰菜，西蘭花，土豆，甜瓜和菠菜中獲得。
看到上面含有重要營養素的許多食物成分，父母不難確定健康兒童食物的食譜。重要的是，一切都必須平衡，而不是缺乏或過度。
