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作為一個青少年，你的身體會經歷許多改變，篡改自信和情緒健康;所有這些都需要健康均衡的飲食來支持。
通過吃健康飲食指南中所示的各種均衡飲食 NHS身體應該能夠從你消耗的食物和飲料中獲得所需的所有能量和營養，這使你能夠以最佳的方式成長和發育。
誰說飲食對青少年不利？繼續閱讀，找出健康飲食的技巧，而不必讓父母擔心。
關於青少年營養需求的建議
青少年每天必須吃三頓主餐和兩三健康零食。故意不吃飯不會有助於減肥計劃的成功，實際上對一般健康有害，因為你會失去很多重要的營養素。此外，無論你的飲食原因（減少或保持體重），你仍然需要跟踪卡路里的數量，以確保身體在一天內燃燒的能量比吸收的多。
青少年每天所需的卡路里數量取決於許多因素，包括年齡，性別，身高和體重以及身體活動水平。此外，減少，維持，增加體重和其他因素的需要會影響消耗多少卡路里。作為指南，報導 美國衛生部:
年輕人
少女
通常，每天必須消耗大約1,800卡路里。如果你每天至少運動30分鐘，你可以減肥每週0.5至1公斤，每日攝入1,800卡路里。
需要考慮的一些重要營養素是鐵，維生素D和鈣。
年輕女性需要注意什麼
如果你打算通過限制脂肪攝入量和蛋白質來減肥，那麼它們的月經週期可能會中斷，這有可能影響他們未來的生育能力和骨骼健康。每次月經週期都會失去很多鐵。也就是說，你應該嘗試通過在飲食中攝入富含鐵的食物來替代這種損失的食物，例如瘦紅肉，雞蛋，強化穀物，杏乾，菠菜，羽衣甘藍，西蘭花，燕麥和種子。
然而，鐵對男孩也有益。鐵在細胞複製中起著關鍵作用，因此對所有青少年來說，均衡飲食以滿足其生長需求是非常重要的。快速增長，加上不良的生活方式和飲食，可導致缺鐵性貧血，使青少年看起來感到疲倦或呼吸困難，難以集中註意力，並影響身心發育。
青少年的健康早餐
經常吃早餐的青少年在學校表現良好，並且在當天剩下的時間裡吃得更健康，據Nemours基金會報導，該基金會是一家專注於兒童健康的非盈利組織。 SF門.
選擇早餐容易和快速的食物，這樣你就不必在忙碌的早晨就要吃什麼。青少年每天都需要大量的穀物，所以全麥三明治配花生醬或鱷梨片和煮雞蛋是個不錯的選擇。加入一杯脫脂牛奶和幾片新鮮水果來增加鈣和維生素。隔夜燕麥 - 最近的健康食品趨勢;酸奶，燕麥，麥片和水果的混合物 - 是一個快速的選擇（你可以在前一天晚上做到）;還有一盤炒雞蛋或煎蛋捲配香腸或烤雞胸肉，或一碗即食麥片和低脂牛奶，還有新鮮水果。
早上喝一杯水而不是一杯咖啡或茶。果汁含有很多卡路里（自製除外，不加糖和牛奶），因此限制攝入量。
青少年健康零食
青少年熟悉所謂的零食。但是，吃零食並不總是會讓人發胖。訣竅是確保在您想要的時候在家裡隨時可以獲得美味但健康的食物。確保有很多小吃選擇，也可以為主要食物帶來同樣多的美味。
你可以選擇一半質量好的黑巧克力莖，一碗混合堅果和沒有鹽的種子，酸奶，鹹味爆米花或乾果（葡萄乾，蘇丹娜）;一個香蕉或蘋果片和花生醬;或者你最喜歡的水果片。
午餐正在為青少年填寫
為什麼不開始把午餐帶到學校，而不是偶然的零食？食物供應是實現良好控制營養的必然保證。前一天晚上準備午餐菜單。
Ramu午餐菜單混合了蛋白質和碳水化合物澱粉。空的碳水化合物食物只會為你的身體提供暫時的能量供應，所以當你的身體失去能量時，你會在下午更加昏昏欲睡。關鍵，選擇支持血糖平衡的健康碳水化合物。也就是說，遠離新鮮麵包或大米！
選擇塗有牛肉，鮭魚，金槍魚，火雞或雞胸肉的小麥麵包三明治，配上一碗新鮮水果沙拉或嘗試健康版春捲：用濕牛肉捲或瘦牛肉或黃瓜片雞片填充皮膚。 ，西紅柿和糖醋醬。喝一杯真正的果汁（不加糖和牛奶）或脫脂牛奶。避免喝蘇打水或其他甜飲料。
健康的晚餐，不必擔心
只要你保留這些部分，晚上吃飯沒問題。青少年每天通常需要150克蛋白質。
用五顏六色的水果和蔬菜填充（至少）一半的餐盤。伴隨著來自堅果和種子的蛋白質增強的維生素和礦物質的攝入。菠菜和豌豆餡的黃油炒飯，炒蔬菜的藜麥或番茄醬全麥麵食是一個不錯的選擇。
提供溫水或茶作為您的晚餐伴侶。在就寢時間，它對小吃沒有傷害。選擇半杯不含水果的無脂酸奶，或者您最喜歡的低脂冰淇淋勺。
規劃健康飲食並不意味著無聊
規劃健康飲食只是改善生活管理的一種方式。為了保持健康並保持身體處於最佳狀態，您應該開始吃大量新鮮水果和蔬菜，並始終如一地進行。這不是確切的科學，它只是改變你的飲食習慣，所以你不要在飢餓時換用薯片，巧克力或其他“空”零食。
然而，擁有健康的飲食並不意味著你不能再用自己喜歡的食物來寵壞自己了。一旦你習慣了四周的嚴格計劃，開始在一周內推出一個“休息日” - 無論是周六與朋友或伴侶每週一晚，還是在一周中，這是一個有趣的逃離壓力學校作業。如果你花六天時間吃健康（或五週，幾週），用披薩盤，快餐炸雞，或漢堡和薯條來呵護自己不是一個大問題。但最重要的是，最重要的是：盡可能避免含糖飲料。
別忘了運動，呵呵！
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