內容:
- 醫療視頻: [中国新闻] 国家卫健委：中国儿童青少年超重肥胖率16% | CCTV中文国际
- 體重過重兒童的健康風險
- 怎麼做
- 幫助您的家人過上更健康的生活方式
- 在餐桌上吃飯
- 專注於蔬菜和水果
- 避免使用含糖飲料，如蘇打水，能量飲料和水果飲料。
- 限製家庭飲用100％果汁的頻率
- 確保您的孩子每天都吃早餐
- 將電視觀看時間縮短到每天不到兩小時
- 增加孩子的日常體力活動
- 更經常在家準備食物，成為廚師
醫療視頻: [中国新闻] 国家卫健委：中国儿童青少年超重肥胖率16% | CCTV中文国际
體重指數 （體重指數/ BMI）是一種使用身高和體重測量來確定人體脂肪的方法，但計算BMI本身可能有點複雜。計算BMI的簡便方法是使用BMI計算器。
當您的孩子的BMI已知時，可以將BMI輸入BMI標準表。 2至19歲的兒童分為四類：
- 體重不足：體重指數低於5％
- 正常體重：BMI介於5和低於85％之間
- 體重過重：體重指數在85％至95％之間
- 肥胖：BMI 95％及以上
BMI計算不用於確定嬰兒和幼兒的體脂肪。對於2歲以下的兒童，醫生使用體重和身高圖表來了解嬰兒的體重與身高的比較情況。 85％或以上的兒童可以說是超重。
醫生，護士和其他醫療保健提供者可以通過計算他們的BMI來檢查您的孩子是否超重或肥胖。 BMI是衡量與身高相關的體重。 BMI的計算方法是將您孩子的體重（千克）除以身高（體重（kg）/身高（m2））。然而，重要的是要知道孩子的BMI與成人BMI的解釋方式不同。特殊增長圖表此圖表可以顯示您的孩子的BMI如何與基於年齡，性別和類似種族背景的兒童的正常範圍進行比較。
根據您孩子的BMI（或身高 - 體重大小），年齡和健康狀況，醫生可以向您推薦營養師以獲得更多建議，並可能建議全面的體重管理計劃。
體重過重兒童的健康風險
超重或肥胖的兒童受影響的風險較高：
- 關節問題，包括撕裂（骨關節炎）和從大腿骨尖端的髖關節分裂關節（滑動的股骨骺）。肥胖的孩子也有更高的風險 弓腿 （腳形如字母O）並且更容易斷裂
- 早點進入青春期
- 呼吸系統疾病，包括更嚴重的哮喘，睡眠時呼吸困難（阻塞性睡眠呼吸暫停）和運動時呼吸短促
- 鐵和維生素D缺乏症
- 成年人超重或肥胖（超過一半的肥胖兒童也成長為肥胖成人）
- 成年後心髒病有問題
當兒童或青少年可能對某些患者產生心理影響時，超重或肥胖。這會導致自卑感和缺乏自信。兒童可能成為受害者 欺凌 因為他的體重。他們可以退出並避免社交聯繫。這會導致心情不好，嚴重時會導致抑鬱。
如果在兒童期和青春期已知並克服超重和肥胖，這些健康問題中的一些可能會消失，甚至可能被預防。孩子也更有可能成長為理想體重的成年人
怎麼做
如果你試圖幫助你的超重兒童安全減肥，你應該忽略流行的飲食書籍 - 有時你自己的直覺。即使你覺得你必須強迫你的孩子節食，專家通常不建議採用這種方法。
為了幫助超重的孩子，您可以從家庭飲食和生活方式的微小變化開始，使他們健康。
從一步或兩步開始，慢慢進入健康的生活方式。與您孩子的醫療保健提供者討論，以達到理想/目標體重的目標或指導。
對於仍然長大的年幼兒童和兒童，目標更多是保持體重，而不是減少體重。這可以使超重的孩子更容易成長為理想體重。除非醫生建議，否則減少仍在增長以減輕體重的兒童的卡路里並不是一個好主意。
其他一些可以做的方法是：
成為您家人的忠實擁護者。營造一種有趣，愉快和積極的健康生活方式。然後尋找其他支持者 - 您的配偶或孩子 - 以幫助維持您家人的動力。
即使在電視機前吃飯聽起來很有趣，或者每個家庭成員都有自己的時間吃飯，試著在餐桌上留出時間一起吃飯，每周至少吃5-6次。與家人一起吃飯的兒童體重過重的風險較低。
了解您的孩子吃多少份蔬菜和水果。您的目標是讓您的孩子每天吃五份或更多份蔬菜和水果。讓孩子吃蔬菜和水果更容易的方法是讓蔬菜和水果更加醒目。
每天都很難擺脫喝含糖飲料的習慣。如果他們通常每天喝4種含糖飲料，嘗試將其減少至每天3次，持續一周。然後在下週將它減少到每天2杯，依此類推。
果汁含有比蘇打水果或水果飲料更多的維生素，礦物質和其他營養素。然而，100％果汁也具有高糖含量並且通常具有與蘇打相當的卡路里。
如果沒有時間，請選擇在途中吃的食物。如果您的孩子不喜歡早餐時常吃的食物的味道，那麼任何健康的選擇都可以消費 - 您不必“吃早餐”。
相反，做身體活動。為了幫助激勵體重過重的孩子，邀請孩子列出他們喜歡的活動，而不是觀看時間。
每天至少慢慢增加孩子的體力活動至少一小時。
當你在家做飯時，你可以控制你放在食物裡的東西。在家裡，您可以閱讀標籤，使用更健康的成分，並控制使用多少糖。
如果三到六個月後這種變化不足以幫助您的孩子保持體重增長，建議您諮詢兒童營養師。
當密集的生活方式改變無法幫助您的孩子在六個月內減輕體重時，您的兒童保健提供者還有其他選擇可以提供幫助，包括為兒童設計的更有條理和醫學監督的課程。
