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醫療視頻: 便秘怎麼辦？教你幾招簡單實用的方法，絕對有效!
每個人都有不同的排便習慣。每天都有人排便，但也有每兩天排便的人。但是，如果您排便困難，您就會出現便秘。便秘是一個人每週排便少於三次的情況。通常，便秘發生是因為您沒有足夠的纖維或水。便秘的跡象包括排便困難，大便變硬和過熱，並且由於糞便在腸道中累積太久，胃會感到僵硬。
便秘可能是由於缺乏纖維食物的消耗或過多食用高脂肪食物，缺乏運動和缺乏飲酒造成的。然而，雖然看起來微不足道，但便秘仍然會干擾您集中精力開展日常活動。
以下是發動排便的技巧。
1.擴大吃纖維食物
您必須經常聽到經常發生便秘的人必須增加纖維消耗量。事實上，這是一個真正的建議，因為纖維的消耗確實可以通過吸收額外的水和幫助形成糞便來幫助調節排便。
此外，您攝入的食物中的纖維含量可以吸收腸道中的殘留物，以後可以刺激您的消化系統立即排便。因此，當您經歷便秘時，嘗試通過吃水果（如木瓜），蔬菜（白菜，胡蘿蔔或菠菜）和全穀物來增加纖維攝入量。
2.注意你吃的東西
便秘的原因之一是因為你吃的東西，包括你攝入的食物中缺乏維生素B12攝入量。為了便於排便，你可以食用的一些食物是獼猴桃，橘子， 燕麥粥，菠菜，蘆薈，豆類，酸奶，咖啡，大米。
根據一項研究，眾所周知，食用大米的人可以降低便秘的風險。此外，在便秘時食用咖啡可以刺激腸道運動，增加大腦的循環和記憶力。
3.多喝水
便秘的一個結果是大便乾燥。因此，為了便於排便，你需要多喝水，因為水的消耗可以使糞便更容易排出。但是，當您出現便秘時，應避免使用含咖啡因飲料（咖啡和蘇打水）和酒精飲料等利尿飲料，因為它會因排尿增加而導致體液流失，並會加重便秘。當你經歷便秘時推薦的飲料是果汁，如蘋果汁或梨和草藥茶。
4.增加鍛煉
在經歷便秘時需要鍛煉的簡單原因是，鍛煉可以導致心率和呼吸的增加，這可以刺激整個身體的肌肉收縮，並幫助食物在腸道中更快地移動。每週五天輕輕鍛煉約20至30分鐘。
5.避免壓力
你的消化系統對壓力非常敏感，便秘是消化系統對壓力的反應。因此，嘗試做一些你喜歡的事情，以減少壓力水平，其中之一是唱歌，游泳，去看，或其他愛好。
6.不喜歡阻止排便
您抵抗排便的次數越多，便秘的風險就越大。因此，當你覺得你必須排便時，那麼，立即上廁所排便。
您可以嘗試上面的一些提示，以方便排便。但是，如果在嘗試上述一些提示三週後，您的病情沒有改善，您需要諮詢醫生。
