孩子每天需要多少纖維？

內容:

• 醫療視頻: 探寻超市里的高纤维食物
  
• 一天需要多少兒童纖維？
  
• 從糞便狀況也可以看出兒童的纖維需求
  
• 纖維來源在哪裡獲得？
  

醫療視頻: 探寻超市里的高纤维食物

嬰兒和兒童是最常出現便秘的年齡組。處理兒童便秘的最簡單方法是增加富含纖維的食物，如蔬菜和水果。但顯然，光纖的好處不僅如此。富含纖維的食物還可以預防兒童患糖尿病，肥胖症和某些類型的癌症。那麼，每天必須滿足多少纖維需求以確保其健康？

一天需要多少兒童纖維？

兒童的纖維需求因年齡而異。根據印度尼西亞衛生部通過衛生部長規定設定的營養充足率。 2013年第75號，這是兒童所需的每日纖維需求量：

• 0-6個月的兒童沒有推薦的纖維
• 7-11個月：每天10克纖維
• 1 - 3年：每天16克纖維
• 4-6歲：每天22克纖維
• 7-9歲：每天26克纖維

對於10歲及以上的兒童，每日纖維需求根據其性別而有所不同。這是詳細信息

• 10至12歲的男孩：每天30克纖維
• 10-12歲的女孩：每天28克纖維
• 男孩年齡在13-15歲之間：每天35克纖維
• 13-15歲的女孩 每天30克纖維
• 16至18歲的男孩：每天37克纖維
• 16至18歲的女孩：每天30克纖維

從糞便狀況也可以看出兒童的纖維需求

有時，兒童需要的纖維量不同於上述標準。這種需求還受到兒童身體活動水平，排便模式和每日食物攝入量的影響。

家長可以估計孩子的纖維攝入量是否足夠 看大便的情況。正常的糞便顏色呈褐色，可能略帶綠色，並且沒有硬質感。硬便，難以去除（當孩子在排便時疼痛時可以看到），很少排便，這意味著他有便秘和缺乏纖維。

當孩子便秘時，每天在他們的飲食中增加各種纖維食物。但是別忘了陪伴那些也成倍增加的水。大多數食用纖維而沒有足夠的液體攝入也會導致消化功能紊亂，如腹瀉和便秘。如果孩子繼續抱怨他的腹脹和擠壓，那麼跡象表明他主要吃纖維。

根據這些信息，您可以根據孩子的情況調整孩子的纖維需求 - 是否真的需要復製或減少。好，請與兒科醫生或營養師進一步協商，設計一個孩子的日常飲食安排。

纖維來源在哪裡獲得？

纖維來源可以在水果和蔬菜，小麥製品，堅果，牛奶和產品中找到。

• 整個燕麥片：一份燕麥粥含有約10克纖維
• 蘋果和梨：一個中等大小的蘋果含有3.3克纖維和5.5克來自梨皮的纖維。
• 紅蘿蔔：一種含有2克纖維的中等大小的胡蘿蔔。
• 香蕉和橘子：1香蕉和橙子提供3.1克纖維。
• 麵包：白麵包每片平均含有2克纖維，小麥麵包含有較高的纖維含量。
• 意大利麵條：½杯煮意大利麵條提供1.7克纖維。
• 草莓：150克新鮮草莓提供4.8克每日膳食纖維
• 白米100克 提供0.5克纖維，而 糙米 用相同的量提供1.7克纖維。