內容:
醫療視頻: 怎么补肾最好最快 4个好习惯让你远离肾病
在禁食月份，飲食不是唯一改變你的日常生活的東西。清晨為了吃飽而醒來的義務無疑會使你的夜間睡眠減少。禁食期間睡眠模式的這種變化在不知不覺中常常是我們整天疲憊和困倦的原因。最後，學校和工作場所的生產力也會下降。
不要以禁食為藉口，不要對你的一天感到興奮。以下是一些可以幫助您在禁食期間改善睡眠模式的提示，這樣您就可以在白天活動中避免困倦。
在禁食期間保持睡眠模式的提示，以免快速昏昏欲睡
1.促進睡眠
盡可能在齋戒期間提前睡眠，並在每天的同一時間安排。例如，如果在禁食月份你定期進行Tarawih祈禱，請盡快趕緊睡覺，不要強迫你熬夜。
如果Tarawih禱告通常在晚上8點左右結束，請做90分鐘的睡眠準備（洗澡，清潔等），然後上床睡覺。這意味著你應該在上午9:30躺在床上。如果你知道你應該在9點30分睡覺，那麼停止你在9.15的任何繁重的活動，如果可以的話，或者更快。
如果你不習慣在齋戒期間更快地睡覺，那麼你的睡眠時間平均會減少40分鐘，因為它在黎明時被切斷了。根據睡眠研究雜誌的研究，這將減少深度睡眠或快速眼動（快速眼動）階段的持續時間，這使你在白天容易變得虛弱和困倦。
在sahur之後再次小睡一下
黎明後直接睡眠會對身體產生負面影響。但不能否認的是，充足的睡眠是必須滿足的基本人類需求，就像需要空氣和食物一樣。
要解決這個問題，請盡量按時到達黎明。因為那時你的身體仍有足夠的空閒時間盡可能地消化食物，以產生你以後需要的能量。在那之後，你還有大約1-2個小時才准備繼續你的日常工作。使用此空白時間重新進入睡眠狀態。
3.花時間睡覺
白天利用你的空閒時間來偷睡一會兒。例如，在往返期間在公共交通工具中睡覺。如果您駕駛私家車，如果仍然困，請不要強迫它立即離開。最好先小睡一下以恢復精神。同樣，當你準備回家的時候。額外的睡眠只需5分鐘，實際上可以對您的身體產生巨大影響。
此外，利用午餐時間小睡一下。午睡20-30分鐘足以恢復能量，讓您再次富有成效。研究人員發現，如果你晚上只睡2個小時，午睡30分鐘可以滿足睡眠需求。此外，午睡還可以控制夜間睡眠不足引起的體內壓力荷爾蒙。
4.注意睡前吃的東西
不要在飢餓甚至溢出的時候睡覺。特別是，在睡覺前幾小時避免重餐。大餐後立即睡覺會使您的睡眠時間中斷，甚至會增加中風的風險。如果你非常飢餓並且在睡覺前被迫吃東西，你應該選擇容易消化的食物並且吃少量的食物，例如水果或燕麥餅乾。
如果你想在禁食時保持睡眠模式，你也應該避免吸煙和咖啡因。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要數小時才能完全崩潰，因此這會影響睡眠質量。
5.營造舒適的睡眠環境
讓您的臥室成為理想的睡眠之所。確保你的臥室是一個黑暗，涼爽和平靜的地方;並將您的電腦，手機，電視和其他電子設備放在觸手可及的範圍之外。電子設備發出的強光可以模仿太陽自然光的本質。結果，身體的生物鐘將這種光視為早晨的信號，因此褪黑激素（一種昏昏欲睡的觸發激素）的產生被破壞。
簡而言之，在睡覺前玩手機的時間實際上讓你更加熱情，所以你需要更多的時間才能最終入睡。相反，在睡覺前做一些放鬆的活動，如溫水浴，輕鬆瑜伽或睡眠放鬆技術，讓你更快更好地睡覺。
6.禁食時要經常運動
即使在禁食期間，定期進行體育鍛煉也可以改善睡眠質量。但是要避免在離睡前太近的情況下進行鍛煉。最推薦的，早上鍛煉。如果不能進行這種循環，你應該在睡覺前大約四到五個小時鍛煉，並在睡前給大約一個小時的時間恢復體力活動。
7.不要在工作日和周末區分睡眠時間表
Mentang-mentang度假，你打算在工作日之後通過黎明後醒來來償還債務嗎？如果您想在禁食時保持高質量的睡眠模式，這是錯誤的方法。盡可能安排每天在同一時間睡覺和醒來 - 是的，包括週末。
在假期期間也必須應用同時睡覺和醒來的規則。如果你習慣經常睡覺，你的身體也會習慣。通過堅持每天定期的睡眠時間表，您的身體變得更輕，更溫暖，並且皮質醇激素也會釋放，讓您有動力去移動。如果你突然改變它，它會破壞你身體的新陳代謝。
