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醫療視頻: 骨質疏鬆不用吃藥！做好三件事，骨骼強健勝過20歲！心情大補帖
你可能認為鈣只適用於骨骼，但實際上鈣可以在很多方面對你的身體有益。鈣對您的牙齒，血液凝塊，調節肌肉收縮和心率很重要。從出生到老年，你需要鈣。讓我們仔細看看鈣的好處。
鈣在我體內的作用是什麼？
鈣是我們需要的重要礦物質，以便我們的身體正常運作。以下是我們體內鈣的主要功能：
- 骨：我們的骨頭總是多孔的，會長出來的。重建骨骼需要鈣。
- 心臟：鈣控制心臟的收縮，將血液泵入全身，同時使您的心率更加規律。
- 神經：鈣可以作為天然鎮靜劑，鎮靜神經系統，減少疼痛。
- 血凝塊：鈣會引發鏈條事件，從而產生血小板，這是我們血液的一種成分，可以止血。
我們體內大約99％的鈣都存在於骨骼和牙齒中。當我們年輕的時候，我們在體內積累了大量的鈣，直到我們達到20-25歲。那時，體內的鈣水平將達到峰值質量。隨著年齡的增長，天然鈣水平開始下降。自然衰退的原因是因為它通過汗液，皮膚細胞和污垢從體內釋放出來此外，隨著女性年齡的增長，鈣吸收趨於減少，因為雌激素水平降低。
鈣的吸收可能因種族，性別和年齡而異。那些在20歲或25歲之前接受低鈣飲食的人患骨質疏鬆症的風險更高。服用鈣補充劑可以幫助你的骨骼恢復正常並保持強壯。
在我們的身體中，骨骼含有最多的鈣，因為它們可以作為鈣的儲存，並且隨時可以在您的身體需要時釋放。
我們需要多少鈣？
醫學研究所 設定了鈣的攝入量。強烈建議您在飲食中達到這個數量。在某些情況下，您可能需要服用鈣補充劑才能保持骨骼健康。根據您的健康狀況，您的醫生可能會建議更高的劑量。
- 0-6個月：200毫克
- 7-12個月：260毫克
- 1 - 3年：700毫克
- 4 - 8年：1,000毫克
- 9-13歲：1,300毫克
- 14-18歲：1,300毫克
- 19-50歲：1,000毫克
- 51-70歲：1,000毫克
- 71歲以上：1,200毫克
據世界衛生組織（WHO）稱，從懷孕第20週開始直到懷孕結束，鼓勵孕婦每天補鈣約1,500至2,000毫克。這是為了預防先兆子癇，這是一種在懷孕期間產生的導致高血壓並有可能傷害嬰兒的疾病。
允許攝入量上限（UL）是大多數人可以安全消費的最高量。對於鈣，對於成人和1歲以上的兒童來說是2,500毫克/天。
一般來說，最好將鈣補充劑與食物一起服用。為了更好地吸收，您一次不應超過500毫克。您可以在一天內分配較大劑量，通常每天三次與食物分開。為了讓身體適當地使用鈣，你還需要獲得足夠的維生素D.
誰應該考慮補鈣？
即使你吃健康的食物和均衡的飲食，如果你：你可能會發現很難獲得足夠的鈣：
- 繼續純素飲食
- 對乳製品有乳糖不耐症和限制
- 吃大量的蛋白質或鈉，這可能會導致你的身體釋放更多的鈣
- 有骨質疏鬆症
- 接受皮質類固醇長期治療
- 患有某些腸道或消化系統疾病會降低您吸收鈣的能力，例如炎症性腸病或乳糜瀉
- 懷孕婦女至少懷孕20週。
在這種情況下，您可以使用鈣補充劑來幫助滿足您的鈣需求。請諮詢您的醫生或營養師，以確定哪種鈣補充劑適合您。
哪裡可以找到鈣？
你的身體不能補鈣，所以你需要從其他來源獲得鈣。您可以通過補充劑或食物獲得鈣。鈣可以在各種食物中找到，包括：
- 乳製品，如奶酪，牛奶和酸奶
- 深綠色的葉類蔬菜，如西蘭花和羽衣甘藍
- 魚類含有柔軟的可食用骨頭，如沙丁魚和罐裝鮭魚
- 鈣強化食品和飲料，如大豆製品，穀物和果汁，以及替代牛奶。
你的身體一次不能吸收大量的鈣。因此，與補充劑相比，食物可能更適合鈣吸收。你需要維生素D來吸收鈣。大多數含鈣豐富的食物和補品含有少量的維生素D，但你可以從鮭魚，牛奶和蛋黃中獲得額外的維生素D.您還可以從加工產品和陽光照射中獲取維生素D.
