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睡前吃的食物和飲料會影響晚上的睡眠質量。這就是為什麼，重要的是要注意正確的食物和飲料攝入量，這樣你就可以每晚睡得好。請參閱本文中的提示。
保持飲食，讓你每晚都睡得好
1.避免喝咖啡，蘇打水和能量飲料
咖啡因對每個人的影響取決於人對咖啡因的敏感程度。即便如此，如果你想睡得好，咖啡因通常是你應該避免的最重要的事情。因為，kefein是一種可以讓你保持清醒的興奮劑。
咖啡因可以天然存在於咖啡，茶和巧克力中。蘇打水和能量飲料也經常含有咖啡因。
所以，如果你想每晚睡個好覺，避免攝入任何類型的咖啡因 在睡覺前至少六個小時。但是，如果您想在下午沖泡一杯咖啡，可以尋找其他方法來解決困倦，例如散步，伸展或喝一杯冷水。
2.限製酒精
雖然少量酒精可以讓你感到放鬆和困倦，但是喝太多的這種飲料並不是一個好主意，所以你可以快速入睡。因為當你喝酒時身體的新陳代謝過程會很快。結果，你的睡眠過程變得不安，因為你每隔幾分鐘就會醒來。不僅如此，當你入睡時，酒精也會讓你打鼾很嚴重，這當然會破壞你的睡眠質量。
3.吃一份高複雜的晚間碳水化合物零食
根據發表在“美國臨床營養學雜誌”上的一項研究結果，研究人員發現，吃富含複合碳水化合物的晚餐會讓人更快入睡。因為，複合碳水化合物含量高的食物會增加體內血清素水平，使你更加放鬆。
含有牛奶或全麥麵包和花生醬的穀物是睡前食用的最佳食物。但請記住，明智地選擇這些食物。例如，食用低脂肪或完全沒有脂肪的口味和牛奶。您還應該選擇由花生製成的純花生醬，而不是已經與其他加工成分混合的豆提取物。
4.喝櫻桃汁
對於那些可能不喜歡熱牛奶的人來說，另一種選擇是在睡前吃櫻桃汁或新鮮櫻桃。之所以發表在“藥用食品雜誌”上的研究發現，喝櫻桃汁或櫻桃可以幫助人們睡個好覺。
這是因為櫻桃含有高褪黑激素，一種由身體自然產生的物質，有助於調節各種身體機能，包括睡眠週期。
5.調整一餐和飯菜
為了讓您獲得更好的睡眠，重要的是要注意食物的小時和正確的部分。因為，白天吃得太少會導致你在夜間嚴重飢餓，這實際上會讓你吃得太多，並且在睡覺時會有消化不良的風險。然而，如果你在晚上吃得太少會使你經常從飢餓中醒來。
嗯，這就是為什麼能夠按時吃飯對你很重要。別忘了，每天也要注意你的用餐部分。
