內容:
- 醫療視頻: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- 了解腹直肌
- 你怎麼強調六塊腹部的胃？
- 不是每個人都可以吃六塊腹
- 沒有出現六包胃的另一個原因
- 1.身體脂肪含量過高
- 2.你的訓練不准確，不太激烈
- 3.缺乏休息
- 4.不保持飲食
醫療視頻: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
胃 六包 是許多喜歡保持體形和鍛煉的男人和女人的夢想。怎麼沒有，腹部突出的平坦腹部可以立刻給人一種強烈而性感的印象。許多人拼命地訓練腹部肌肉使其更加明顯。不幸的是，突出了胃 六包 不是一件容易的事。雖然我已經練習了很長時間，但仍有一些人沒有成功 六包 夢想中的一個。要了解更多有關腹部肌肉或腹部肌肉的原因 六包 不像它形成的那麼容易，要注意以下幾點。
了解腹直肌
你的胃由許多肌肉組成。其中最廣為人知的是腹直肌。這就是這個詞 ABS 作為abdominis普及的縮寫。雖然被稱為 六包， 實際上腹直肌由8個排列成兩排平行的部分組成。這些部件通過稱為linea alba的厚網絡系統連接。對於一些人來說，只有兩到四個肌肉在胃部突出，甚至八個。但是，最受歡迎的是六個部分。
腹直肌負責保持姿勢和脊柱保持直立。這些肌肉在調節呼吸和保持身體器官完整和整合方面也起著重要作用。
這意味著每個人都有 六包 腹部或腹部腹直肌。只是在某些人看來，這些肌肉看起來更加突出和形成。
你怎麼強調六塊腹部的胃？
強調胃 六包， 您需要用相當具有挑戰性的鍛煉程序訓練您的腹直肌。你可以做練習 仰臥起坐, 緊縮, 木板，和 引體向上 定期增加你的腹部肌肉質量。形成腹直肌的過程不能立即完成。胃需要3個月到20個月 六包 你開始出現在胃部。即使它形成後，你仍然需要繼續訓練和維護它，因為如果不加以控制，胃 六包 你可以慢慢消失。
不是每個人都可以吃六塊腹
雖然已經開發了各種類型的鍛煉來幫助那些想要形成腹直肌的人，但這並不能保證你絕對可以成型。 六包 你想要什麼。由獨立人士撰寫，博士來自拉夫堡大學的Jamie Timmons解釋說，每個人都有不同的基因來應對體育鍛煉。這意味著有些基因對體育鍛煉非常敏感，因此可以清楚地看到結果，但也有一些對體育鍛煉不那麼或沒有反應的。這解釋了為什麼有些人可以到達胃部 六包 快速，有些需要很長時間或完全失敗。
根據博士Jamie Timmons，只有六分之一的人有基因對體育鍛煉有反應。對體育鍛煉反應較弱的人通常只能在運動和練習後享受5％的增加健康，而那些反應良好的人將體驗到他們所經歷的體育鍛煉結果的高達50％。
除了遺傳因素外，新墨西哥大學的一位研究人員發現，並非所有人都有肌腱褶皺將腹直肌分成六個完美的部位，如洗衣板。因此，無論訓練多麼重，肌肉都不會像其他人一樣完美脫穎而出。
沒有出現六包胃的另一個原因
除了上述兩個原因外，還有很多因素決定了形狀的清晰程度 ABS 出現在你的腹部。不同的是，下面的事情仍然可以改善，並繼續訓練，以平坦的胃 六包 你的夢想。
1.身體脂肪含量過高
無論你的肌肉有多大，只要你的身體脂肪水平仍然很高，你就不會得到結果 六包 最好的。強調 ABS 在胃部，你必須確保你的脂肪水平在10％左右。
2.你的訓練不准確，不太激烈
通過正確的鍛煉方式，你可以炫耀 ABS 幾個月之內。但是，如果您沒有提供練習中的變化，或者您沒有勤奮練習，那麼您所期望的結果當然會更遠。您可以在家中或在幫助下定期進行鍛煉 訓練者 私人。
3.缺乏休息
睡眠剝奪導致體內皮質醇增加。皮質醇可以引發腹部脂肪的生長，這將進一步阻止胃的形成 六包 你。此外，肌肉生長所需的激素通常在睡眠期間產生。所以一定要保持足夠的睡眠，一天8小時。
4.不保持飲食
胃 六包 如果你不小心吃東西就行不通。如果你想建立腹部肌肉，要注意你的飲食。不要讓你吃太少或太多。最好是增加含有蛋白質的食物，減少你的卡路里攝入量。
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