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醫療視頻: 身體警訊你不懂 搞定壓力 九成疾病可以自癒 健康2.0 20160716 (完整版)
感受壓力是處理日常生活中各種事物的自然反應。有人無法正確調節壓力的一個跡像是行為的改變與日常習慣不同，甚至往往對健康有害。以下是一些行為變化的例子，這些變化通常是由過度的壓力引起的，並且會對健康產生不利影響。
1.食物太多或太少
在這種情況下，消費過多和過少是飲食模式的混亂，是對正在經歷壓力的人的心理反應。雖然由同樣的因素引起，這兩種飲食失調模式有幾點差異。消耗多餘食物的狀況是由於激素皮質醇和激素胰島素水平增加引起的身體反應，伴隨著激素ghrelin的增加，使得有壓力的人往往會感到飢餓更長時間。而由於情緒緊張狀況和類似厭食症的情況導致的食慾不振引起的飲食失調太少。成年期男性和女性都會經歷暴食症，而飲食失調太少，而兒童到青少年時期的女性往往會出現壓力。
由於壓力引起的進食障礙引起的影響包括營養和肥胖的不平衡。但是，食用過少食物的人經常會遇到更大的影響，包括性激素減少，骨質疏鬆症，消化道疾病，皮膚和頭髮健康問題，以及睡眠模式的改變。慾望可以反復發生，特別是如果壓力條件往往是慢性的。
克服這兩件事的努力是減少壓力源的暴露及其對一個人情緒變化的影響。身體活動可以影響一個人的情緒，提高一個人的食慾，要么是吃得過飽，要么吃得太少。此外，討論與最親近的人所遇到的問題將有助於緩解正在經歷的壓力。
2.退出社會環境
這表明某人沒有成功地將他們所經歷的壓力的影響降到最低。退出最親近的人是抑鬱症中可能由壓力引起的一種行為。壓力的狀況可能導致人對周圍環境和他自己的負面看法，從而減少獎勵自我價值）對自己而言，消除了與環境互動的樂趣。這種情況會加重身體對壓力的反應，導致壓力荷爾蒙過度產生。
在解決與他人交流相關的問題之前，您可以採取一些措施來應對壓力和抑鬱：
- 放鬆 - 這可以通過調節呼吸和對遇到的問題建立積極的前景來完成，這樣可以幫助您重建溝通的信心。
- 了解恐懼 - 通過識別你害怕的東西，你將更容易處理並防止過度恐懼回來。
- 假設您正在與您認識的人進行互動 - 這有助於讓您更輕鬆，並提醒您並不孤單。它還可以幫助您與周圍的人溝通更友好。
3.爆炸性的憤怒
憤怒是一種情緒形式的反應，會引發暴力行為，例如暴力行為。這與身體對某人所經歷的壓力的反應密切相關。壓力荷爾蒙會增加腎上腺素激素的排泄，導致心臟跳動更快。結果，在這種情況下，我們往往更難放鬆，變得更加煩躁。這需要避免，因為暴力爆發會導致各種其他問題，這些問題有可能成為我們自己的新壓力源。
當我們發現難以放鬆時，血壓往往高於平時。這導致因壓力而生氣的人更容易患心髒病和中風等各種疾病。生氣時避免或分散壓力源是讓您放鬆的主要方式。此外，避免一些可能使你在壓力下更容易生氣的事情，例如在你疲倦或者考慮很多事情時吃多餘的食物和過量攝入糖和咖啡因。
4.不是常規的身體活動
這是因為當你感到壓力時，有人傾向於退出各種活動，其中一項是鍛煉。這種情況可能發生在任何人身上並導致運動常規中斷，因此身體會變得容易變胖，因為壓力條件會刺激更多的脂肪堆積。當你有壓力時，即使強度較低也可以幫助你放鬆，因為它有助於內啡肽的產生，改善情緒，讓你更好地度過一段時間的壓力。
5.吸煙和飲酒多於平時
吸煙和酗酒都是不健康的生活方式行為，但許多人認為兩者都可以減輕壓力對某人的影響。被稱為尼古丁的香煙含量很容易達到並影響大腦，引發多巴胺激素的分泌，在約8秒內產生鎮靜效果。雖然飲酒可以減緩身體對焦慮，壓力和緊張等壓力的情緒反應。
然而，這並不能減輕人所經歷的壓力狀況，甚至可能導致更大的健康影響，例如血壓升高，肌肉組織損傷和血液中氧氣攝入減少。
如果你吸煙喝酒，請記住，這不會解決問題或消除你所經歷的壓力。在壓力下避免過量飲用酒精和香煙，不要等待壓力消失。當你感到壓力時，平靜和避免獲得香煙或酒精是解決依賴問題的最佳方法。
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