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醫療視頻: iYA運動營養 - 老人家該吃多少蛋白質？｜戰勝肌少症
你體內的每一個細胞和器官都需要蛋白質。因為蛋白質是人體作為能量來源所需的最重要的營養素之一，所以它有所幫助 增加肌肉質量，激素的產生，以及建立，維持和更換受損的身體組織。但是，這並不意味著你可以攝入過多含有蛋白質的食物。過量的蛋白質對身體也不利。
如果身體有過量的蛋白質，可能會出現副作用
1.增加體重
低碳水化合物飲食 成為減肥的有效飲食方法之一。在這種飲食中，你需要用更多的蛋白質代替你的碳水化合物攝入量。
事實上，過多的蛋白質消耗而沒有意識到它實際上可以導致體重增加特別是如果您消耗含有高飽和脂肪的動物蛋白來源。不僅體重增加，而且膽固醇和高血壓的風險也在增加。
2.損害腎臟
一項研究表明，過量的蛋白質會損害腎功能，因為它會干擾與腎功能相關的激素水平。特別是對於已經患有腎臟問題的人來說，攝入大量蛋白質會使他們的腎臟狀況惡化。但這並不適用於腎臟正常的人。
腎臟有助於身體過濾掉蛋白質攝入產生的所有廢物。身體必須消化的蛋白質越多，腎臟和腎臟過濾的氨基酸就越多，比平時更加努力工作。如果這種情況繼續照顧，腎臟的病情會逐漸惡化。
3.骨質疏鬆症的風險
根據發表在美國臨床營養學雜誌上的研究，眾所周知，攝入過多的蛋白質會增加骨質疏鬆症的風險。過多的蛋白質消耗會使身體更容易失去鈣質，從而最終引發骨質疏鬆症。但這仍然是一場辯論。
那麼，推薦的每日蛋白質攝入量是多少？
如上所述，蛋白質是人體所需的重要營養素。但是，缺乏或過量的蛋白質也不好。這就是為什麼你必須平衡你的蛋白質攝入量與良好的碳水化合物和脂肪。
實際上，每個人每日的蛋白質需求取決於體重和每天進行的日常活動的類型。即便如此，根據印度尼西亞衛生部的營養充足數據（AKG）表，17至60歲的印度尼西亞人的蛋白質充足率的推薦標準是女性約為56-59克/天，而男性為62-66克/天。 ，但這將全部再次調整到您的日常活動水平。
你的身體活動越濃密和強烈，你的身體所需的蛋白質就越多。因此，最好通過醫生或醫生諮詢您的日常蛋白質需求 註冊營養師 為了得到很好的滿足。這對於那些經常做運動的人來說尤為重要。
