內容:
- 醫療視頻: 一日三餐和飲食保健有什么關系？健康長壽的飲食秘訣是什么？老年人飲食需要注意什么？
- 老年人飲食指南
- 1.注重營養均衡
- 2.設置食物的份額
- 3.限製糖，鹽和脂肪
- 4.鈣消耗量
- 5.注意老年人的卡路里需求
- 6.滿足流體需求
醫療視頻: 一日三餐和飲食保健有什么關系？健康長壽的飲食秘訣是什么？老年人飲食需要注意什么？
注意均衡營養是維持老年人（老年人）健康的重要部分。這不僅有助於老年人控制體重，獲得所需的營養，健康的飲食也可以降低心髒病和糖尿病等各種並發症的風險。那麼你如何管理你的飲食？這是指南。
老年人飲食指南
1.注重營養均衡
老年人最重要的飲食規則是滿足他們的營養和營養需求。吃富含營養和營養的食物將有助於老年人獲得所需的維生素，礦物質，蛋白質，碳水化合物和脂肪。
從衛生部的頁面引用，推薦的老年人健康食品是：
- 碳水化合物的食物來源，如燕麥片（燕麥片），全麥麵包，糙米和搗碎的米飯。
- 蛋白質的食物來源，如低脂牛奶，魚，豆豉和豆腐。
- 健康脂肪的食物來源，如堅果（花生/花生醬），大豆油和玉米油。
- 綠色或橙色蔬菜，如菠菜，羽衣甘藍，胡蘿蔔，西蘭花，南瓜，南瓜和西紅柿。
- 新鮮水果，如木瓜，香蕉，橘子，蘋果，西瓜等。
- 盡可能選擇新鮮食物，避免使用防腐劑的所有類型的加工食品。
2.設置食物的份額
老年人體重急劇增加的原因之一是因為他們不控制自己的飲食部分。嗯，這就是為什麼老年人每天都要注意他們的食物部分。
吃老人的部分應該在一天內均勻排列，以便他們經常吃少量的食物。建議老年人每天兩次間歇性進餐三次大餐。如果老年人因為無牙齒或假牙工作不佳而難以咀嚼食物，那麼所提供的食物必須首先是軟的或切碎的。邀請老人一起吃飯會增加他們的食慾。
3.限製糖，鹽和脂肪
限製糖，鹽和脂肪的消耗對於維持老年人的健康是非常重要的，因為他們的消化系統不能像他們年輕時那樣工作。如果攝入的糖，鹽和脂肪不受限制，老年人患高血壓，高膽固醇，高血糖，中風，心髒病和糖尿病的風險會更高。
4.鈣消耗量
鈣在維持骨骼健康和力量方面發揮著重要作用。不幸的是，骨骼對鈣的吸收會隨著年齡的增長而減少。如果骨密度開始下降，這將使人更容易失去骨骼和牙齒。 根據印度尼西亞人的營養充足數量，一天中對老年人鈣的需求量為1,000毫克。
您可以從各種食物中獲取鈣的來源，如牛奶，奶酪，酸奶，杏仁，綠色蔬菜（菠菜，羽衣甘藍和白菜）和魚類（沙丁魚，鳳尾魚和鮭魚）。
5.注意老年人的卡路里需求
隨著年齡的增長，老年人的卡路里需求會減少。雖然營養需求保持不變或略有增加。發生這種情況是因為一個人年齡越大，通常體力勞動就越少。結果，卡路里需求也下降了。
實際上每個人的卡路里需求是不同的，包括每個老人。要找出老年人理想的卡路里需求，請使用此鏈接中的卡路里需求計算器或bit.ly/kalkulatorBMR計算。您可以根據老年人的性別，身高，體重，年齡和身體活動來檢查老年人所需的卡路里數量。
6.滿足流體需求
除了上面提到的各種事物之外，同樣重要的飲食攝入量是液體。大多數老年人往往難以滿足日常的體液需求。這就是為什麼他們更容易脫水。那麼，為了避免脫水，確保老年人滿足他們的液體攝入需求。
為了滿足老年人的體液需求，不要僅僅依靠飲用水量。您還可以通過食用含有大量水的湯或水果和蔬菜等強化食品來解決老年人的體液需求。它不僅可以避免脫水，還可以採用這種方法來滿足老年人日常的營養需求，使他們的免疫系統變得脆弱。
