如果在禁食期間身體缺鈣，會發生什麼？

內容:

• 醫療視頻: 如果你有關節炎，再吃這些食物只會「雪上加霜」！
  
• 當身體缺鈣
  
• 你應該在一天內攝入多少鈣？
  
• 那麼，鈣的最佳來源是什麼？
  

醫療視頻: 如果你有關節炎，再吃這些食物只會「雪上加霜」！

鈣不僅是兒童時期骨骼生長所必需的。在你長大之前，你還需要這種營養素。

許多人沒有意識到他們沒有攝入足夠的鈣食物來源，特別是在食物攝入量有限的禁食期間。事實上，缺鈣會導致各種疾病和身體機能，特別是在骨骼中。

那麼，如果你不想體驗身體功能障礙，你應該消耗多少鈣？什麼食物含有高鈣？

當身體缺鈣

你多久一次吃鈣食物？事實上，不僅你不太關心鈣的攝入量，而且許多人也沒有意識到他們已經被剝奪了鈣。

事實上，缺鈣或低鈣血症會導致各種身體疾病，例如：

• 記憶能力下降
• 經常出現肌肉痙攣
• 突然，身體的某些部位感到麻木
• 容易沮喪
• 骨頭變得更脆弱，容易折斷
• 指甲問題
• 早期骨質疏鬆症的風險

是的， 骨質疏鬆 是一種並發症，通常是由於一個人從小就沒有達到他的鈣攝入量。雖然低鈣攝入不是骨質疏鬆症的唯一原因，但從年輕時就攝入足夠的鈣，我們可以降低患上這種骨病的風險。

事實上，鈣進入體內，其中大部分儲存在骨骼中，使骨骼堅固而結實。當身體缺鈣時，骨骼中的鈣儲備就會被攝取。這會讓你的骨頭變得脆弱，容易破損。

你應該在一天內攝入多少鈣？

為了預防所有這些疾病，您必須滿足鈣的需求。每個年齡組都有不同的鈣需求。根據印度尼西亞衛生部2013年發布的營養充足數量，每天必須消耗鈣：

• 6-9歲的兒童：每天1000毫克
• 10-18歲的兒童：每天1200毫克
• 年齡19-29歲：每天1100毫克
• 超過30歲：每天1000毫克

那麼，鈣的最佳來源是什麼？

讓你的鈣需求得到滿足並不困難。你只能吃高鈣源食物，如下：

• 牛奶
• 奶酪
• 酸奶
• 沙丁魚
• 深綠色的葉菜喜歡 西蘭花，羽衣甘藍和菠菜
• 大豆和製劑，如豆腐和豆豉

如果您服用維生素D補充劑，請不要忘記閱讀包裝上的使用規則。同時，對於兒童的補充使用，您應該在使用之前諮詢兒科醫生。