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醫療視頻: 每天一壺喝三次，消脂、減肥！從65公斤瘦到49公斤，還不反彈！
實際上，你可以做很多簡單易行的減肥方法。您不僅需要節食和鍛煉，而且調節您的用餐時間和進食頻率等小事也會有所幫助。
如果你想減肥，吃的時間和頻率是必須考慮的重要事項之一。吃多少次是理想的減肥方法？每天吃3次是最好的事情嗎？
減肥很容易上下，只需改變一天的飲食可能會減少甚至增加你的體重。因此，選擇健康食用的食物和飲料不足以維持理想的體重甚至減肥。你所要做的就是管理你的飲食。
少吃一次會讓你體重增加
如果你認為減少進食頻率可以減肥，那麼你的假設是錯誤的。事實上，在一項研究中，有人指出，減少進食頻率可以增加體重，增加進食頻率對減肥更有效。
已經進行了與可以控制食慾的食物的分佈和頻率相關的實驗。在實驗中，有兩組受訪者都給予早餐多達1000卡路里的熱量，但吃飯頻率不同。
一組一次給予1000卡路里的食物，而另一組給予一些食物。然後，該實驗的結果表明，食用幾份食物的人群在控制食慾方面變得更好，因為他們的胃總是充滿食物。與僅給予一餐具有更大食慾的組相比。
在該研究中，還進行了午餐時的進食頻率，得到的結果是，與將食物頻率分成幾次的組相比，僅吃一次的組的卡路里攝入量大於27％。
更經常進食對血糖也更好
此外，其他研究也表明，分享進食頻率可以影響血糖水平，激素胰島素和人體激素ghrelin。在這項研究中，一組餵食兩次午餐，暫停4小時。其他組被要求吃40次，暫停40分鐘。在研究結束時，已知在4小時的停頓時僅進食兩次的頻率導致血液中的葡萄糖水平不穩定且正常。另外，還已知調節血液中的糖的激素胰島素和增加食慾的激素生長素釋放肽，其量變得異常，然後可引起食慾增加。
為什麼你經常吃，減肥容易？
從之前已經解釋的各種研究結果可以得出結論，進食頻率更高（但具有相同的卡路里數）可以降低食慾，增加滿意度和感覺充分，使胰島素和生長素釋放肽的功能更好，而不是讓胃變空在很長一段時間裡，胃總是感覺飽。不僅如此，消化食物進入體內所需的能量也不同。當消化以較高頻率食用的食物時，需要較少的能量，因為食物進入少許。這將使消化系統更加輕鬆，不會給工作帶來負擔。
食慾很大程度上與滿足感和食物進入胃部時感受到的“飽滿”感有關。因此，可以控制食慾的事情之一是讓人停止進食或不再進食的滿足感。當食慾受到控制並且食物飽滿和滿足的感覺得到滿足時，你將減少食物的份量，而不是“眼睛飢餓”，這可以使你的體重立即上升。此外，良好的ghrelin激素的調節可以防止出現過度消費的慾望，從而使你的體重不會迅速增加。
因此，進食頻率較高但部分較少可以幫助您輕鬆減肥。
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