內容:
- 醫療視頻: 面對睡眠障礙, 這些方法你試過嗎!? 150409 Part2 現在才知道 Know How
- 什麼是失眠症？
- 如何克服失眠？
- 1.改變你的生活方式
- 2.注意進入睡眠時間的食物
- 3.增加身體活動量
- 4.在衛生工作者的幫助下的技術
醫療視頻: 面對睡眠障礙, 這些方法你試過嗎!? 150409 Part2 現在才知道 Know How
你昨晚的睡眠質量如何？你有一個良好的睡眠嗎？美國國家睡眠基金會報告稱，年齡在18-29歲之間的人口中有68％，以及年齡在30-64歲之間的人口中有59％經歷過失眠。什麼是失眠症？如何克服失眠？這是解釋。
什麼是失眠症？
失眠是一種睡眠障礙，即使你有這樣的機會，也有睡眠和睡眠困難的特點。一般來說，失眠的人不會滿意他的睡眠質量，並且當他第二天早上醒來時仍感到疲倦。這種情況可能是由於他的睡眠頻繁覺醒，這也是失眠的症狀之一。
這種睡眠障礙可能是由許多事情引起的。所以一般來說，根據病因，這種睡眠障礙可分為：
- 原發性失眠，發生的失眠不是由於其他健康問題和
- 繼發性失眠，由於特定的健康障礙而發生的失眠。
雖然根據它發生的時間長短，這種睡眠障礙可分為：
- 急性失眠，由於某些原因（例如緊張接近測試期）而在相對短的時間內發生的失眠。這種急性失眠通常發生在一夜到幾週之間
- 慢性失眠，在相對較長的易感期間失眠，這是由於心理狀況不佳而導致的，每周可持續三個月，持續數月。
事實上，你需要知道，有一個不太能造成很多事情的高質量睡眠，有工作事故的風險，日常生產力受到干擾，記憶力下降的能力，體驗體重增加的機會，以減少皮膚的美麗。
如何克服失眠？
在處理這種失眠症時，你可以嘗試做很多事情。但是，如果您經歷失眠是您所遇到的其他健康問題的影響，它可以幫助您首先處理這些健康問題。以下是一些有效的方法來克服失眠，你可以嘗試：
1.改變你的生活方式
克服這種失眠的一種方法就是戒菸，因為香煙中的尼古丁含量被認為能夠引發睡眠問題。除了改變睡眠模式與恆定的醒來和每天同時睡眠可以形成身體的習慣，這樣它可以影響你的失眠。
睡眠期間曝光的一些設置，不要使用臥室進行強迫大腦工作的活動，在疲倦時習慣睡覺，避免長時間睡午覺也會影響睡眠質量。
2.注意進入睡眠時間的食物
許多研究證明，在睡覺前飲用含有咖啡因的飲料和食物會使你難以入睡。發表在“臨床睡眠醫學雜誌”上的一項研究表明，在睡前六小時吃含有400毫克咖啡因的食物或飲料仍會影響睡眠質量。
睡前喝太多也會導致你在睡眠中醒來，因為你必須小便。睡前喝酒也可能讓你感到非常困倦，但之後只會醒來，之後很難再回來睡覺。
3.增加身體活動量
這一步可能不會立即給您帶來直接影響，但對11名失眠女性的研究表明，每天鍛煉20至30分鐘並進行為期4個月的潛水，可以提高這些參與者的質量。
4.在衛生工作者的幫助下的技術
這種療法被稱為 認知行為療法 這通常是在訓練有素的衛生工作者或心理學家的指導下進行的，有幾種方法和階段。這些階段包括幫助您一致地塑造您的睡眠模式，減少您的睡眠時間，以便您真正需要睡眠，以便您的睡眠時間會自動增加。
您還可以嘗試其他一些技巧，例如參加放鬆和諮詢計劃，以消除通常會阻止某人入睡的壓力和想法。如果您的醫生確實建議並且嘗試了您嘗試的所有方法，那麼建議給予新的安眠藥。
