內容:
- 醫療視頻: 你不可不知，會傷害腦部的壞習慣！
- 它是否沉迷於甜食（糖渴望)?
- 甜食癮的過程是什麼？
- 健康的影響 糖渴望
- 如何克服甜食的成癮
- 避免引發你吃甜食的事情
- 改善飲食
- 經常進行體育鍛煉
- 避免食用人造甜味劑和添加糖
醫療視頻: 你不可不知，會傷害腦部的壞習慣！
自出生以來，我們的大腦一直在編程吃甜味和高熱量食物的願望。消耗盡可能多的卡路里的慾望是人類生存的本能。但隨著時代的變遷，糖和高熱量食物更容易獲得。這也會引發高糖消耗和原因導致的生活變化 糖渴望 又沉迷於甜食。
它是否沉迷於甜食（糖渴望)?
糖渴望 是由於攝入過量糖而在大腦中發生的成癮或成癮的一種形式。添加甜食往往沒有實現，因為它與我們的日常飲食相結合。當我們在品嚐甜食後不久吃大量的食物時，這已經成為一個大問題。
成癮的過程的特點是大腦對甜食的反應導致血清素和內啡肽的分泌，使我們更加平靜或被稱為“神經學獎勵“。食用甜食的習慣也會導致激素瘦素的表現下降，從而向大腦發出信號，表明我們仍然有足夠的卡路里。結果是消費食物，特別是甜食的慾望增加。
甜食癮的過程是什麼？
每個遇到它的人 糖渴望 有不同的誘因，但想再次吃甜食的過程可以簡單解釋如下：
- 食用來自糖或人造甜味劑的甜食會導致葡萄糖水平上升很高。
- 在停止食用甜食或飲料後，會出現病症 緊急 血糖水平急劇下降的地方。
- 這種情況使身體反應引發飢餓或再次食用甜食的慾望，以恢復血糖水平，如進食後。
- 如果你通過再次吃甜食來應對飢餓，它將導致過程恢復正常並導致消費甜食的慾望增加。
健康的影響 糖渴望
成癮的條件導致人們想要持續消耗糖。如果沒有實現，它可能會導致各種行為變化，如情緒不穩定，注意力不集中或多動。一段時間不吃糖也會導致焦慮，不熱情或感到困倦。
過度消耗甜味會導致不必要的卡路里儲存，因為基本上它已經從其他類型的食物中得到滿足，儘管它沒有太甜的味道。 糖渴望 導致營養失衡，因為我們更喜歡含葡萄糖高的食物，而不是含有維生素，礦物質，蛋白質和纖維的食物。結果可能引發過多的脂肪堆積並破壞體內膽固醇水平的平衡。長期以來，這會引發肥胖並導致各種退行性疾病，如糖尿病，心髒病和癌症。
如何克服甜食的成癮
避免引發你吃甜食的事情
有些東西會引發壓力或乾擾 心情 可能是你吃甜點的誘因。這無意中導致難以停止吃零食。如果發生這種情況，請立即避免壓力源並選擇容易分散注意力的活動（如閱讀書籍，看電影或與朋友或家人交談）。
改善飲食
當你開始感到飢餓時，因為飲食習慣也會引發吃甜食。為了讓身體感覺更飽，請添加含有蛋白質和纖維的食物來源。此外，通過在進餐後每2-4小時食用富含纖維的健康零食，如全麥，水果和蔬菜，防止過量血糖水平降低。
經常進行體育鍛煉
高攝入糖會導致大腦機制立即產生內啡肽，這種習慣很難消除。克服這一點的一種方法是通過身體活動取代內啡肽的形成機制。鍛煉也可以分散對甜食的消耗，並且可以幫助身體更好地吸收營養。
避免食用人造甜味劑和添加糖
糖渴望 不僅與高糖消費模式有關，而且與糖消費成癮問題有關。除了不健康之外，人工甜味劑的消費不能幫助克服成癮的影響，因為大腦仍能對甜味做出反應。如果你想要處理它，那麼食用含有“低脂肪”標籤的食物也不好 糖渴望 因為它有額外的糖。
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