內容:
- 一天中糖尿病飲食規則指南
- 1.輸入
- 2.金額
- 3.小時
- 它看起來像什麼？在一天內應用糖尿病飲食的例子
- 早餐（6:00至7:00）
- 午餐（12.00-13.00）
- 晚餐（18.00-19.00）
- 小吃（10.00,16.00,21.00）
糖尿病是一種終生疾病。因此，p糖尿病患者（或現在更熟悉糖尿病患者）必須聰明地選擇日常飲食併計劃更健康的飲食。因為健康的飲食可以減少甚至消除潛伏的糖尿病並發症的各種風險。那糖尿病的正確飲食是什麼？查看以下說明，以及一天中您可以查看現實世界的用餐菜單示例。
一天中糖尿病飲食規則指南
計劃飲食對糖尿病患者很重要。錯誤選擇食物或採取飲食，它會使您的健康成為目標。應用糖尿病的飲食規則並不困難。您只需遵循3J原則（類型，金額，小時）。
吃的類型，數量和時間是您必須記住和管理的三件主要事情。這是設置的詳細信息。
1.輸入
糖尿病患者必須選擇合適的食物類型。避免食用含糖或簡單碳水化合物的食物，如甜食，蜂蜜，糖，甜煉乳。然而，這並不意味著你必須完全避免碳水化合物。你的身體仍然需要碳水化合物作為主要能量來源。
你需要碳水化合物多達你總卡路里需求的50％。但是，選擇複合碳水化合物的類型，並含有大量的纖維，如糙米或全麥麵包。同時，你還需要脂肪，但要避免含有飽和脂肪和反式脂肪的食物，如油炸食品 快餐.
不要忘記增加纖維，減少鹽和包裝食品中鈉的消耗。這將使您避免患心髒病的風險。
2.金額
每個人實際上都必須食用適合他們需要的食物。每個人的熱量需求都會有所不同，具體取決於性別，健康狀況，體重和身高。通過諮詢營養師，您可以了解每天的卡路里需求量。
以下是糖尿病患者的平均需求：
- 碳水化合物：需要50-60％的卡路里
- 蛋白質：需要10-15％的卡路里
- 脂肪：20-25％的熱量需求
- 纖維：25克/天
3.小時
除了類型和數量，您還必須每天設置您的用餐時間。制定膳食安排，以便每天都有相同的用餐時間。例如，早餐在早上6點，小吃在上午10點，午餐在上午12點，小吃4點在下午，晚餐在7點在晚上。
實際上，它可以根據您的日程安排和活動進行調整。最重要的是你每天都在同一時間吃飯。這種糖尿病的飲食規則將使你的身體“記住”並簡化消化過程，因為它總是在同一時間發生。
它看起來像什麼？在一天內應用糖尿病飲食的例子
例如，經過計算，一天的卡路里需求量為1900-2000卡路里。所以這裡有一個示例菜單，您可以根據1900-2000卡路里的需要在一天內應用
早餐（6:00至7:00）
- 基本食物：1.5份，相當於150克大米或兩片白麵包（180克）
- 動物配菜：一份相當於牛肉（50克）或一份國產雞蛋
- 蔬菜配菜：半份相當於一小塊豆腐
- 蔬菜：一份或相當於100克蔬菜。
午餐（12.00-13.00）
- 基本食物：兩份等於200克大米或粉絲（100克）
- 動物配菜：一份相當於牛肉（50克）或一份國產雞蛋
- 蔬菜配菜：一份等於一片豆腐或一片豆豉
- 蔬菜：一份或相當於100克蔬菜。
晚餐（18.00-19.00）
- 基本食物：兩份等於200克大米或粉絲（100克）
- 動物配菜：一份相當於牛肉（50克）或一份國產雞蛋
- 蔬菜配菜：一份等於一片豆腐或一片豆豉
- 蔬菜：一份或相當於100克蔬菜。
小吃（10.00,16.00,21.00）
- 上午10點，下午4點和睡前吃零食
- 選擇像水果一樣的纖維小吃，你可以吃多達50克的水果，例如1個香蕉。
要進一步計劃，您可以諮詢營養師。
