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當你感覺體重超重或者對你的體形不滿意時，你肯定會做的，特別是女性，是一種減肥飲食。但是，不要隨便節食減肥。飲食並不意味著你必須減少大量的卡路里並大大限制你的食物攝入量。在節食時，您仍必須滿足重要的營養需求。以下是您必須滿足的一些重要營養素，即使您正在節食。
醣類
許多人認為在飲食中必須減少碳水化合物的攝入量。然而，實際上你的身體確實需要碳水化合物，即使它是節食。碳水化合物是您身體的主要能量來源。如果你體內沒有碳水化合物，身體就會從脂肪和蛋白質儲備中獲取能量。這可能會對您的健康產生不利影響。
你真正需要做的是避免攝入含糖或食物和含糖飲料的碳水化合物。並且，從蔬菜，水果，纖維食物和堅果中攝取碳水化合物。來自這些食物的碳水化合物來源可以幫助您滿足您的營養和纖維需求，並防止您的健康問題。
蛋白質
蛋白質也是您在節食時必須滿足的營養素之一。事實上，蛋白質實際上可以幫助你減肥。蛋白質的食物來源，如瘦肉，雞肉，魚，牛奶，雞蛋和堅果，可以讓你感覺飽腹，吃後更滿意。這使你更能控制食慾，減少你在下一餐中大量吃東西的慾望。消化蛋白質時身體也需要更多的能量，所以你更容易減肥。
鐵
當您必須滿足的下一個飲食是鐵時，營養很重要。鐵是女性的重要營養素。這種鐵有助於紅細胞向整個身體的所有細胞輸送氧氣。如果體內沒有足夠的氧氣，你會感到疲倦和虛弱。讓你懶惰做各種各樣的活動，比如運動，這樣實際上會增加你的體重。
缺鐵也會導致嚴重的健康問題，即缺鐵性貧血。你可以從紅肉，雞肉，魚，綠色蔬菜和堅果中獲取鐵源。
鈣
鈣是骨骼和牙齒生長的重要礦物質。這是必須滿足的飲食中重要的營養素之一。滿足鈣的需求可以幫助維持心臟健康，幫助調節血壓，加強肌肉，防止骨質疏鬆症。因此，滿足鈣的需求是很重要的，每天約1000毫克。
您可以通過食用鈣基食物來滿足這種需求，例如牛奶，奶酪，酸奶，綠色蔬菜（如菠菜，羽衣甘藍和西蘭花），豆類等等。
葉酸
葉酸是女性非常重要的營養素，尤其是育齡婦女或已開始計劃懷孕的婦女。葉酸可降低出生缺陷（如唇裂或腭裂）的風險。
此外，葉酸還可以通過參與抗擊疾病的白細胞生成來幫助增強免疫系統。此外，它可以保護您免受某些類型的貧血。你可以從綠色蔬菜，橙子，漿果和堅果中獲取葉酸。
