健康的梅奧飲食菜單指南

內容:

• 醫療視頻: 吃得飽又能瘦！低醣×健康美味地中海晚餐
  
• 什麼是梅奧飲食？
  
• 梅奧飲食的規則是什麼？
  
• 梅奧飲食5天
  
• 梅奧飲食菜單第1天
  
• 飲食菜單梅奧第二天
  
• 第3天飲食mayo菜單
  
• 第4天飲食mayo菜單
  
• 第5個mayo gari飲食菜單
  

醫療視頻: 吃得飽又能瘦！低醣×健康美味地中海晚餐

有沒有聽說過梅奧飲食？這種飲食後來成為一種可以依靠減肥的飲食而聞名。第一次，梅奧飲食是由 梅奧診所 在美國，所以這種飲食被稱為飲食蛋黃醬。有興趣嘗試這種飲食嗎？別小心了！我們建議您遵循以下飲食mayo指南。

什麼是梅奧飲食？

梅奧飲食實際上不僅僅是一種飲食，而不僅僅是限制你的食物攝入量。 梅奧診所 發展這種飲食也會改變你的生活方式，使其更健康。在這種飲食方面所做的不僅限於食物，還包括身體活動。實際上，理論是必須平衡出來和進入的能量以獲得健康的體重。

所以，通過做一個mayo飲食，你應該採取平衡的生活方式。如果你正確地飲食，你可以保持健康的生活習慣。

梅奧飲食的規則是什麼？

今天已知的蛋黃醬飲食是通過限製鹽和碳水化合物攝入來完成的。但是，實際上，在進行蛋黃醬飲食時，並非所有這些都必須考慮。飲食mayo更加重視：

• 必須進入你體內的卡路里數量取決於你的卡路里需求和飲食目的。每天1200-1800卡路里的熱量，不低於此！這取決於您的性別和初始體重。
• 多吃蔬菜和水果，這樣你就可以充分攝入最少的卡路里。蔬菜和水果是這種蛋黃醬飲食的基礎。
• 限製鹽攝入量。少量的鹽攝入可以增加體內的水分，從而減輕體重。你需要知道鹽可以結合體內的水分。您還應該避免含有隱藏鹽的食物，通常是加工食品。
• 限製糖攝入量
• 增加蛋白質攝入量蛋白質也可以讓你在吃完後感覺飽，所以你不要吃得過飽
• 限制脂肪攝入量。如你所知，過多的脂肪導致體重增加。為此，mayo飲食菜單通常包含蒸或煮的食物。

梅奧飲食5天

請記住，mayo飲食不僅限於鹽限制。梅奧飲食實際上促進了均衡的營養飲食。為了使您更容易應用mayo飲食，以下是運行mayo飲食的菜單示例。

梅奧飲食菜單第1天

• 早餐：加糖的茶或咖啡，不要加牛奶
• 午餐：蒸熟的雞肉沒有皮，加少許多鹽，煮熟的蔬菜（如胡蘿蔔，西蘭花，玉米）和土豆泥（土豆泥)
• 晚餐：瘦肉，菠菜，加水果

飲食菜單梅奧第二天

• 早餐：加糖的果汁，不要加牛奶
• 午餐：pepes fish，bacem tofu-tempe，urap
• 晚餐：蔬菜沙拉加通心粉，使用橄欖油使其更健康

第3天飲食mayo菜單

• 早餐：麵包加雞蛋，可加點黃油
• 午餐：烤肉，蔬菜和玉米
• 晚餐：水果沙拉加酸奶

第4天飲食mayo菜單

• 早餐：烤麵包配果醬，可加少許黃油
• 午餐：肉丸，土豆和蔬菜
• 晚餐：煮雞蛋加奶酪和胡蘿蔔，一碗水果

第5個mayo gari飲食菜單

• 早餐：加糖的果汁，不要加牛奶
• 午餐：煮雞胸肉加蔬菜和水果
• 晚餐：麵包和雞蛋，再加上蔬菜

您可以再次重複菜單或根據您的創造力更改菜單。最重要的是每天吃蔬菜和水果。調整飲食mayo指導以上。