4種夜間運動安全的運動類型

內容:

• 醫療視頻: 晚上別運動？睡前2小時不宜 作息正常利大於弊
  
• 適合您的夜間運動類型
  
• 瑜伽
  
• 2.散步
  
  
• 3.健身
  
• 太極拳
  
• 但是，在晚上鍛煉之前必須知道幾件事
  

醫療視頻: 晚上別運動？睡前2小時不宜 作息正常利大於弊

許多人選擇深夜鍛煉，因為他們整天沒有足夠的空閒時間。夜間運動可以幫助您安然入睡，並防止您在高溫下運動時有中暑的風險。但是，你知道，夜間運動不能隨便做！錯了，你實際上已經筋疲力盡甚至受傷，影響變得難以安然入睡。任何夜間都可以安全的運動。

適合您的夜間運動類型

瑜伽

瑜伽是非常安全的夜間運動之一，因為它讓身體和心靈在準備睡覺前放鬆。瑜伽對於整天緩解疲勞，促進血液循環和調節呼吸非常有用即使睡覺也會發出聲音。

2.散步

如果你不喜歡瑜伽，可以步行 成為同樣安全的夜間替代品之一。從步行開始，步行有很多好處減肥，幫助對抗抑鬱症，所以作為一種冥想手段，在睡覺前排斥消極的想法。

3.健身

晚上鍛煉的一種選擇是在健身俱樂部鍛煉身體。今天許多人在夜間規范運動以調整他們的日常生活。

太極拳

太極拳是藝術與健身運動的結合，旨在培養身心平衡。進行的運動類似於平靜的水流。這就是為什麼練習太極拳的人會慢慢進入像冥想這樣非常放鬆的狀態。好吧，如果這個練習是在晚上完成的，身體會感受到好處，包括更順暢地流向大腦的血液，睡得更好，身體變得更加放鬆。

但是，在晚上鍛煉之前必須知道幾件事

夜間運動實際上並未被禁止，但建議您在睡覺前3至4小時照常運動。還建議減慢運動節奏。以較慢的速度和力量在夜間鍛煉，將使身體更容易調整心率，呼吸並保持激素水平正常。

此外，不要忘記運動後的加熱和冷卻。加熱和冷卻對於放鬆肌肉，改善血液循環以及幫助您準備好以後的睡眠非常有用。