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有時，您開始健康生活的願望會與您周圍的食物選擇相衝突。再加上日常的忙碌，讓你比自己做飯更經常外出就餐。如果您習慣在warteg或辦公室食堂吃飯，這裡有一些健康的飲食秘訣。
選擇魚類菜單
與肉仁當相比，您可以選擇魚類菜單。魚富含脂肪，有益於心臟健康。 Omega 3，維生素D和硒是魚類中的一些營養素。 Omega 3主要在心臟和血管的健康中起作用。其他功能是使血壓和心律正常化，降低血液中的甘油三酯水平，並幫助減少體內炎症。含有歐米茄3的魚是金槍魚，鮭魚，鯖魚和沙丁魚。為減少脂肪消耗，您可以選擇不油炸的魚類菜單。
不要拿油炸的
減少卡路里數量的最簡單方法是更改食物菜單上的處理方法。油炸食品肯定有更多的卡路里，因為他們使用油。每5克或一茶匙的油貢獻50卡路里。如果使用該方法處理您消耗的食物，您可以猜測只從油中攝取多少卡路里 油炸的，選擇使用少量油處理的菜單。例如蒸，燒或炒。
避免椰奶
如果您是椰子食品愛好者，請注意其中含有的飽和脂肪。 1/3杯椰奶含有約5克脂肪，相當於50卡路里。椰奶通常仍然使用食用油的混合物，以增加卡路里的量。與椰奶相比，您可以選擇清湯等食物，如湯或炒蔬菜。
選擇糙米
如果可以選擇糙米，那麼你可以用糙米代替你通常吃的白米飯。與白米相比，紅米含有更多纖維。纖維可以幫助您的消化系統變得更光滑，同時幫助您感覺更飽。足夠的纖維消耗還可以降低心髒病和高膽固醇等退行性疾病的風險。除了糙米還含有豐富的鐵，可以幫助滿足您的日常鐵需求。
減少奶油醬和蛋黃醬
如果您今天的午餐菜單是沙拉或意大利面，請避免使用奶油製成的醬汁，如carbonara醬和使用蛋黃醬製成的沙拉配料。使用醬汁和奶油配料和蛋黃醬可以增加卡路里。除此之外，奶油和蛋黃醬為基礎的醬汁含有高水平的飽和脂肪。更不用說使用來自動物脂肪的黃油的常規加工。過多攝入飽和脂肪會增加肥胖和其他疾病的風險，如高膽固醇，高血壓，中風和心髒病。
確保一半是蔬菜
如果您面臨多種食物選擇，請選擇各種類型的蔬菜。用湯或炒的蔬菜填充至少一半的蔬菜。蔬菜中的纖維含量會讓你更快，所以它可以防止你在大餐後暴飲暴食和吃零食。這可以幫助你減肥。蔬菜還可以通過礦物質和維生素含量幫助維持整體健康。
避免吃零食
在等待您的食物訂單到達時，請避免吃零食，如餅乾或油炸食品。即使你已經非常飢餓，最好不要在主餐前吃不健康的零食。餅乾和油炸食品可能感覺不到填充，但卡路里含量可能與您吃的米飯的卡路里一樣大。餅乾和油炸食品因其油炸加工方法而具有高脂肪含量。此外，餅乾和油炸食品都使用麵粉作為基本成分之一。塗有麵粉的食物在油炸時往往會吸收更多的油，這意味著你也會消耗更多的脂肪。
喝它：水
在進食時，您可能傾向於選擇冷飲並使用添加的糖，如冰茶，冰咖啡，果汁等。一湯匙糖含有37卡路里和9克碳水化合物。推薦的糖消耗量每天不超過4湯匙。要控製糖的攝入量，請選擇低糖飲料的類型。最健康的選擇是水的消耗。但如果你想要一款有味道的飲料，可以選擇果汁。但仍然限制你的糖消耗，要求使用少量糖或根本不混合你的果汁。
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