內容:
- 醫療視頻: 50歲60歲70歲防衰老，就要補這些！抗衰老，增強免疫力，延長壽命！
- 沒有“奇蹟食物”
- 全麥使它快速充滿
- 準備好礦泉水
- 列出最喜歡的食物
- 開始學習烹飪
- 過去的用餐時間會增加體重
- 鈣和維生素D.
- 加強你的肌肉
醫療視頻: 50歲60歲70歲防衰老，就要補這些！抗衰老，增強免疫力，延長壽命！
在你十幾歲的時候，通過做出更好的食物選擇來填飽肚子，當你年滿20歲時，你就會變老。隨著年齡的增長，每天花些時間鍛煉身體，幫助你保持健康。
沒有“奇蹟食物”
沒有食物可以神奇地讓你健康。十幾歲的男孩需要吃蔬菜，水果，粗糧，蛋白質食品以及含有無脂或低脂牛奶的食物。選擇蛋白質食物，如沒有鹽，全穀類，瘦肉和魚類的豆類。
全麥使它快速充滿
全麥含有纖維，可以提供更長的飽腹感，並在您的營養中發揮重要作用。用全麥替換通常吃的一半穀物產品 全麥，吃全麥麵包，全麥麵食和糙米代替米飯或白麵包或其他小麥製品。當您感到飢餓時，還要選擇蔬菜和水果。
準備好礦泉水
與其他飲料選擇相比，礦泉水是最佳選擇。在你的背包和桌子上準備一個水瓶，以滿足你的口渴。通過蘇打水，水果味飲料和能量飲料。這種飲料含有許多甜味劑，營養很少。
列出最喜歡的食物
與紅蘋果相比，你更喜歡青蘋果嗎？在購物時向您的一位家庭成員詢問購買這些小吃作為胡蘿蔔，蘋果，橙子，低脂奶酪或酸奶等用品。還嘗試吃乾果，沒有添加鹽的豆類，全麥麵包，穀物，餅乾和爆米花等食物。
開始學習烹飪
通過準備自己的食物和小吃來消除飢餓。學習用蔬菜，蔬菜湯，沙拉或蔬菜意大利面製作煎蛋捲。準備自己的食物或零食更健康，因為你自己做的。但請記住，用微波爐加熱披薩不包括烹飪，呵呵。
過去的用餐時間會增加體重
通過限制吃肋骨，培根和熱狗等脂肪肉來減少熱量。你時不時地吃披薩，蛋糕，糕點，糖果和冰淇淋。通過閱讀包裝上的營養成分列表，檢查軟飲料中含有的卡路里含量。在12盎司蘇打水中通常含有10茶匙糖。
鈣和維生素D.
為了成長和發育，你的身體需要維生素和礦物質。鈣和維生素D主要在骨骼生長中起重要作用。閱讀鈣的營養成分列表。含有牛奶的食物可以提供骨骼生長和發育所需的礦物質。
加強你的肌肉
鍛煉以加強肌肉，進行有氧運動或觸發心臟的運動。每天鍛煉至少10分鐘，以便你變得更好。但是，每天至少做60分鐘的體育鍛煉，包括步行，爬樓梯或打掃房間。
另請閱讀：
- 青少年可以受高血壓影響嗎？
- 青少年健康飲食指南
- 克服青春期晚期病症
