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在進行禁食時，必須保持身體健康。雖然在禁食期間進行運動需要額外的能量，並且可能會讓你更多 口渴， 但不要把它作為你不願意運動的原因。
甚至許多健康專家都表示，齋戒月是增加日常體力活動的最佳時機。不僅如此，健康專家還表示，齋戒月可以作為您的幫助方式 減肥，兄弟！然而，如果你進行定期和一致的運動，這可以通過快速和黎明時吃營養食品的消費來抵消。
只要你注意禁食期間必須考慮的指導方針，就沒有理由因為你禁食而不運動。因此，如果在禁食期間在健身房鍛煉，可以擺脫所有的恐懼 弱者無能為力，但恰恰相反，它實際上使身體保持健康，適合進行日常活動。
禁食時安全健身的提示
在禁食期間，您可以在健身房鍛煉指導，以便在禁食期間保持健康：
1.減少運動強度
在齋月期間，你仍然可以鍛煉身體。只是你做的運動是以低強度完成的。禁食時，身體以最小的能量儲備工作，無論哪個 血糖水平 在較低的水平。
根據肝臟中糖儲備的充足程度以及黎明時熱量攝入的充足程度，每個人的血糖下降都有限制。這就是為什麼無論選擇什麼運動，它都不應該以高強度，只有低到中等的類別進行。
另一個重要的事情是，如果這項運動始終如一地進行是最好的。您可以每天做30分鐘的輕鬆運動，如瑜伽，散步，騎自行車和慢跑，這足以讓您在禁食期間保持新鮮和健康。
2.設定鍛煉時間
如果您在suhur之後鍛煉，您將在禁食期間消耗所需的所有能量儲備。但是如果你在打破禁食前做運動，最有可能造成肌肉損傷，因為在打破之前，身體已經在白天花費了大部分儲存的能量儲備。然而，如果你選擇在打破禁食後進行鍛煉，那麼你可能會引發胃病，這會影響夜間的tarawih祈禱。
那麼，基本上每當你想做的運動時，這取決於你的選擇。確保您是否根據自己身體的能力和條件進行鍛煉。因為每個人的健康是不同的。這就是為什麼你了解自己的身體！不要讓運動讓你自己很難禁食，這對你的健康問題有影響。
3.進行的運動類型
健身房有幾種類型的運動，你可以在禁食時做，如舉重訓練和有氧訓練。 有氧運動 可以幫助燃燒快速和黎明時消耗的過多卡路里，從而減少體內脂肪。雖然重量訓練有助於利用肌肉形成中的所有蛋白質和碳水化合物攝入量。
因此，在齋戒月期間，您可以通過做重量訓練和有氧訓練來進行鍛煉，而不是練習一種單調的運動。但請記住，在禁食期間，根據身體的狀況和能力進行體重和有氧運動。
4.注意所需的營養攝入量
體育鍛煉需要額外的能量和熱量，這就是為什麼注意身體對良好營養的需求是很重要的。增加蛋白質，纖維和碳水化合物的攝入量。此外，不要忘記在禁食前晚上覆蓋體液，以便在白天禁食時避免脫水。
您可以在禁食期間食用椰子汁，香蕉，糙米，土豆或棗。雖然相對溫和，但這種類型的食物在禁食期間為身體提供足夠的碳水化合物攝入量。
請記住，除了運動和營養攝入之外，實際上睡眠質量也會影響禁食期間的活動。因此，請確保在齋月期間獲得足夠的睡眠，特別是如果您屬於一個選擇即使在禁食期間保持活躍的群體。
