內容:
- 醫療視頻: 为什么心情不好就想吃？你被情绪绑架了食欲l飞碟说
- 那是什麼 情緒化的吃?
- 情緒化的飲食 可以導致體重增加
- 情緒化的飲食 從小就可以形成
- 有什麼區別？ 暴食?
- 如何處理它 情緒化的吃?
- 學會認識飢餓
- 做一個說明
- 尋找其他活動，以逃避你的情緒
醫療視頻: 为什么心情不好就想吃？你被情绪绑架了食欲l飞碟说
你有沒有感到悲傷或生氣，然後你尋找美食？小心，你可能會遇到 情緒化的吃，那時候，食物可能會使你的心靈平靜下來並釋放壓力片刻。當情緒可以使你吃的食物量不受控制並導致體重增加時進食。
那是什麼 情緒化的吃?
情緒化的飲食 或者情緒化的飲食就是當你用食物來克服自己的情緒，而不是因為你餓了而吃。當你生氣，悲傷，緊張等等時，你們中的一些人可能正在尋找食物來平息你的情緒。食物通常用作分散注意力。在這個時候，你選擇只吃，這樣你就可以在考慮問題或傷害你的條件時獲得安慰。
在壓力期間，身體經歷激素皮質醇的增加以應對壓力。今天，您還體驗到食慾的增加，這是身體努力提供應對壓力所需的能量。最後，你會尋找食物，讓你感到舒適。
情緒化的飲食 通常與負面情緒有關，例如當你感到孤獨，悲傷，焦慮，害怕，憤怒，無聊或壓力時。這些情緒通常會讓你在不考慮任何食物和吃多少的情況下多吃。如果這是連續進行的，則沒有可能 情緒化的吃 會影響你的整體體重，健康和幸福感。
情緒化的飲食 可以導致體重增加
傾向於將食物與舒適聯繫起來而不是為了飢餓的人通常更容易體驗 情緒化的吃，有意識或無意識，當你面對困難，壓力或無聊時，你通常會吃。當你感受到這些情緒時，你可以不假思索地花掉很多食物。
食用時的食物 情緒化的吃 通常它的熱量高，碳水化合物含量高。例如，冰淇淋，餅乾，巧克力，小吃，炸薯條，比薩餅，漢堡包等等。更不用說，如果你經常讓食物逃脫以緩解壓力，你可能每天大量吃三次以上。這可以導致體重增加，甚至肥胖，如果它持續存在。
情緒化的飲食 從小就可以形成
40％的人在壓力期間往往吃得更多，而大約40％的人吃得少，而剩下的20％的人在壓力下的食物量沒有變化。
這種情緒化的飲食可以從童年間接形成。例如，當您感到悲傷，孤獨或生氣時，父母會為您提供食物，讓您感到安寧，讓您感到舒適。此外，當您成功實現某些事情時，經常獎勵您最喜歡的食物的父母也會導致情緒化的飲食行為。因此，不要讓食物成為您孩子的禮物或懲罰。
有什麼區別？ 暴食?
不同之處在於食用的食物量。在有人 情緒化的吃也許他可以吃中等到大量的食物，他會帶著感情吃掉它。然而，有人 暴食 可以花更多的食物。
暴食 也有反復發作的食物。此外，他們也吃得更快，隱藏他們吃的食物量，因為他們感到尷尬，並在做完後感到愧疚 暴食。
如何處理它 情緒化的吃?
因為受到影響 情緒化的吃 會讓你的健康變得更糟。優選地，克服它 情緒化的吃 這樣：
在你開始進食之前，你應該問自己是否因為你真的感到飢餓而進食。通常情況下，如果你感到飢餓，你會感覺到一些跡象，例如胃感覺“隆隆”，難以集中註意力，容易生氣。如果你感覺不是很餓，也許你可以稍後延遲用餐。
你可以減少習慣 情緒化的吃 你注意吃東西。在筆記中，你可以寫下你吃的食物，吃飯時的心情，當時是否真的很餓，以及你什麼時候吃。你可以學習你的筆記。如果你在感情情緒激動的時候找到了時間，那麼在其他時候你可以更多地避免它們。你可以在吃飯前釋放自己的情緒，你可以走路或做自己喜歡的活動，這種方法更健康。
如果你情緒激動，想要吃東西，你應該立即找到其他可以使你平靜的活動，比如聽音樂，寫作，閱讀，演奏樂器，繪畫，運動等。這可以使您不太可能將食物看作情緒滿足。這樣，習慣 情緒化的吃 你會逐漸減少。
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