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不僅可以獲得高膽固醇的父母。生產年齡的年輕人也很有可能。年輕時的高膽固醇會增加心髒病和中風的風險。因此，降低膽固醇的努力始於調節飲食。調節飲食是我建議在年輕時治療高膽固醇的第一種方式。
當被診斷患有高膽固醇時需要做什麼？
不健康的生活方式，如吃高脂肪食物，很少運動，直到有吸煙習慣是導致年輕人高膽固醇的強烈因素。事實上，如果不加以控制，這對您的整體健康非常危險。
在被診斷出患有高膽固醇後，醫生通常會建議改變生活方式和飲食。通常建議改變各種生活方式，即保持理想體重的定期運動，吃健康食品，避免高糖和高脂肪食物，以及限制即食或即食食品的重要性。
通常為了能夠克服高膽固醇，醫生建議你進行低飽和脂肪和低反式脂肪飲食。此外，您將被要求避免所有類型的高膽固醇水平的食物。不僅如此，我們還會鼓勵您避免使用油，糖和過量的鹽。
這是因為除膽固醇外，攝入油，糖和高鹽對健康也有危害，並可能對健康造成其他影響。例如肥胖，心髒病，糖尿病，腎臟，高血壓和一系列其他危險疾病。
一般來說，你會被要求通過養成各種健康習慣來改變生活方式。好吧，如果在應用這種健康的生活方式之後，事實證明膽固醇水平也不會下降，醫生會採取進一步措施，即通過給予藥物。將藥物的給藥劑量和持續時間調整到每個患者的狀況。
從食物中解除對抗高膽固醇
如果您被診斷出膽固醇含量足夠高，那麼在不注意子宮的情況下就不能再隨意進食。因為膽固醇水平很高，所以禁止食用某些類型的食物。以下是一類根本不能食用的食物和仍然允許少量食用的食物。
1.不應食用的食物
不應食用該組中包含的食物類型，表明膽固醇水平遠遠超過身體所需的每日攝入量。同時，推薦的每日膽固醇限量為200至300毫克/天。以下是各種類型的食品，禁止每100克膽固醇含量。
- 牛的腦，3,100毫克
- 內臟，3,100毫克
- 山羊腦，2,559毫克
- 蛋黃，2,307毫克
- 脂肪牛肉，1995毫克
- 鴨蛋，884毫克
- 鵪鶉蛋，844毫克
- 魚子醬（魚卵），588毫克
- Ati ayam，584毫克
- 鴨肉與皮膚，515毫克
- 山羊肉，462毫克
2.需要限制的食物
除了真正禁止使用的食物外，還有各種食物仍可以食用，但只能少量食用，以免超過每日膽固醇限制。以下各種食物需要限制，每100克膽固醇水平。
- 魷魚，260毫克
- 黃油，256毫克
- 快餐，235毫克
- 餅乾，221毫克
- 蝦，161毫克
- 鰻魚，161毫克
- 巧克力，140毫克
- 123毫克奶酪
- 牛奶，116毫克
- 冰淇淋，92毫克
- Kerupuk，89毫克
- 貝類，67毫克
- 螃蟹，42毫克
從上面的列表中，貝類和螃蟹等海產品的膽固醇水平確實不高，但你仍需要小心。原因是，大多數人消耗超過100克，最終超過建議的每日攝入量限制。
推薦用於高膽固醇人群的食物
要處理高膽固醇，你需要吃各種食物，如：
- 纖維來自蔬菜，水果和全穀物。
- 免費或低脂乳製品。
- 堅果。
- 魚和雞肉或去皮的家禽。
- 每週吃兩次魚，特別是那些富含omega-3的魚，如金槍魚，鮭魚，鯖魚，鳳尾魚和鯰魚。
- 吃含有不飽和脂肪的食物，限制攝入飽和脂肪和反式脂肪。
- 限制富含鹽和糖的食物。
除了保持飲食和保持理想體重外，積極運動還可以幫助您應對高膽固醇。運動可以增加體內好膽固醇（HDL）的水平。此外，運動和其他身體活動還可以保持心臟健康，血管，並防止肥胖，這是心髒病和中風的危險因素。
同樣重要的是，您還需要戒菸並飲酒。因為酒精可以增加膽固醇水平，特別是血液中的甘油三酯。
