內容:
- 醫療視頻: 一个月瘦15斤 | 不运动 不节食 | 调整饮食习惯 | 一定能瘦！！养成易瘦体质 甩掉20年的老肉
- 什麼是軍事飲食？
- 指南經歷了軍事飲食
- 第一天
- 第二天
- 第三天
- 這種軍事飲食對減肥真的有效嗎？
- 許多世界營養學家都懷疑從軍事飲食中選擇食物菜單
醫療視頻: 一个月瘦15斤 | 不运动 不节食 | 调整饮食习惯 | 一定能瘦！！养成易瘦体质 甩掉20年的老肉
“有許多道路通往羅馬，”俗話說道。也許這句話也激勵很多人做各種極端的方式來獲得理想的體重。其中之一是遵循軍事飲食。這種極端飲食的堅持者相信體重會急劇下降 - 一個月內就會減掉15公斤！但是，它健康嗎？
什麼是軍事飲食？
基本上，軍事飲食是低熱量和低碳水化合物飲食，可幫助您在1週內減輕體重達5公斤。軍事飲食模式包括3天嚴格飲食，然後休息4天。每週週期將一次又一次地重複，直到達到夢想體重目標。
指南經歷了軍事飲食
這是在軍事飲食的第一階段（前3天）必須遵循的膳食計劃
第一天
第一天（從早餐，午餐到晚餐）的總卡路里攝入量約為1,400千卡
早餐（308卡路里）
- 1片全麥麵包，加2湯匙花生醬
- 1/2葡萄柚
- 1杯苦黑咖啡或新鮮茶（可使用甜葉菊）
午餐（138卡路里）
- 1片普通全麥麵包
- 1/2份金槍魚罐頭
- 1杯苦黑咖啡或新鮮茶（可使用甜葉菊）
晚餐（619卡路里）
- 你選擇的3盎司肉（雞肉，牛肉，山羊肉，豬肉，火雞，魚等）
- 125克煮青豆
- 1/2香蕉
- 1個小蘋果
- 1杯香草冰淇淋
第二天
第二天（從早餐，午餐到晚餐）的總卡路里攝入量約為1,200千卡
早餐（223卡路里）
- 1個煮雞蛋
- 1/2片全麥麵包
- 1/2香蕉
午餐（340卡路里）
- 1杯奶酪
- 1個煮雞蛋
- 5片新鮮的燕麥餅乾
晚餐（619卡路里）
- 2根香腸
- 90克煮西蘭花
- 65支煮熟的胡蘿蔔
- 1/2香蕉
- 1杯香草冰淇淋
第三天
第二天（從早餐，午餐到晚餐）的總卡路里攝入量僅達到762千卡。
早餐（232卡路里）
- 5片新鮮的燕麥餅乾
- 1片切達干酪
- 1個小蘋果
午餐（170卡路里）
- 1個煮雞蛋
- 1片全麥麵包
晚餐（460卡路里）
- 1/2香蕉
- 1杯香草冰淇淋
- 1罐金槍魚
在這三天裡，你不能吃零食。多喝水，每天至少3-4升。
在接下來的4天裡，您可以設定自己的健康飲食 - 遠離油性，高熱量食物和高鹽和糖。您仍然需要在一天內將食物攝入量限制在不超過1200卡路里（女性）或1500卡路里（男性），以防止您的體重增加。只要你不添加甜味劑，面霜或牛奶（儘管允許使用甜葉菊），你仍然可以喝咖啡或飲料。
這種軍事飲食對減肥真的有效嗎？
低熱量飲食會迫使您的身體保持“飢餓模式”，因為食物消耗很少。結果，身體開始保持警惕並通過減少燃燒的卡路里數量來節省能量。這是身體保護你免受飢餓的天然機制。當身體長期沒有獲得足夠的卡路里時，可能會發生飢餓模式。
飢餓模式使身體選擇使用來自肌肉的能量，從而減少肌肉質量和水重量。結果，你的新陳代謝也會減慢。在一般的低卡路里飲食中，一旦你像往常一樣開始進食，你的體重會再次上升。但另一方面，這種軍事飲食也被認為可以幫助你燃燒脂肪儲備。
但是，每個人失去的體重將取決於您的年齡，健康狀況和當前體重。但即使它看起來 容易做到，軍事飲食 是一種極端的飲食方法，並不一定對每個人都安全。
“如果你習慣每天攝入2,000至2,500卡路里的熱量，那麼攝入量的嚴格限制就很難做到，”註冊營養師Lisa Drayer告訴美國有線電視新聞網。你會感到疲倦和容易生氣，也很難集中註意力。由於飢餓無力，你也可能不那麼專注，精力充沛。
許多世界營養學家都懷疑從軍事飲食中選擇食物菜單
在軍事飲食中獲得3天的蛋白質攝入量來自香腸和金槍魚罐頭，它們是加工過的肉類。加工食品本身長期以來與癌症風險增加有關。此外，冰淇淋也不是在飲食中支持卡路里攝入以保持飢餓的正確食物選擇。還有許多其他食物選擇更健康，可以讓你更長壽。
軍人飲食的追隨者認為，上述食物的組合可以增加你的新陳代謝。註冊營養學家Ellaine Magee表示，“最初幾天組合食物會增加新陳代謝和燃燒脂肪的說法背後沒有真相。”
也就是說，如上所述，節食時的飢餓模式實際上會減慢身體的新陳代謝。此外，軍事飲食方法甚至不鼓勵活動家鍛煉。足以限制食物攝入量。 Magee總結說，閃電飲食方法會導致體重波動，從而削弱免疫系統，破壞新陳代謝率，並增加其他健康問題的風險，如膽結石和心臟問題。
