內容:
- 醫療視頻: 飲食男女《人物專訪》糯米飯豬骨粥喳咋紅足68年 延續三代 老闆：唔想失傳
- 1.仔細計劃您的假期
- 2.避免不吃飯
- 每天在餐廳吃一次
- 4.減少咖啡因的攝入量
- 5.避免飲用卡路里
- 6.減少一頓飯的份量
- 7.選擇健康的菜單
- 8.在度假期間積極行動
- 9.充足的休息需求
醫療視頻: 飲食男女《人物專訪》糯米飯豬骨粥喳咋紅足68年 延續三代 老闆：唔想失傳
照片來源：Parentinghub
假期是我們與各種活動模式分開的時間，所以如果在休假期間經常改變習慣，請不要感到驚訝，其中之一就是飲食。除了不吃我們通常在家吃的食物外，旅遊景點度假時的食物通常含量較大，含有較多的脂肪，鹽和膽固醇。沒有意識到，這可以改變我們之前保護的飲食，並可以在度假後增加體重。
即便如此，這並不意味著我們不能在沒有保持健康飲食的情況下享受旅行的時間。以下是您在度假時可以享受的一些方法，而不會增加多餘的重量：
1.仔細計劃您的假期
了解住宿，時間和距離，然後根據您的飲食需求進行調整。計劃一個在旅途中或到達度假地點時會去的地方。如果旅行需要很長時間，請提供少量多餐和足夠的飲用水，以防止過度飢餓和脫水。
2.避免不吃飯
即使您的度假目的地需要很長的旅行時間，也要花時間吃飯。仍然需要定期進食，因為去度假仍然需要能量。此外，疲勞和過度飢餓會在假期期間引發不健康的飲食習慣。
每天在餐廳吃一次
攜帶食物作為健康的早餐，如全麥麵包和燕麥片，有助於節省金錢，並在度假時保持卡路里消耗。需要富含蛋白質和纖維的食物來維持能量並保持在度假時吃的慾望。此外，您還可以購買易於吃的水果來完成餐點菜單和替代小吃。
4.減少咖啡因的攝入量
請記住，咖啡或能量飲料中的咖啡因不等於從食物中獲取的能量和足夠的休息時間。身體仍然需要卡路里和休息，以保持新陳代謝正常運作。此外，咖啡因的影響不再影響身體後，您仍會感到疲倦。
5.避免飲用卡路里
一般來說，旅遊景點的各種食物都具有足夠高的卡路里水平，因此您不再需要飲料中過多的卡路里。為了減少它，可以選擇各種飲料，如礦泉水或各種飲料，如茶，咖啡，果汁和無糖蘇打水。此外，避免飲酒，因為它含有約150-450卡路里或可滿足25％的每日卡路里充足量限制。
6.減少一頓飯的份量
錯過了在旅遊勝地品嚐各種美食的機會，真可惜錯過。解決這個問題的一種方法是通過在旅館內提供一些食物或與朋友或家人分享來減少食物份量。
7.選擇健康的菜單
從餐館吃食物時，您可能會遇到食物類型的困難。但要盡量減少這種情況，請選擇食物菜單，採用更健康的加工方法，如烘烤或煮沸，避免食用過多油炸食品。除了在度假時盡可能經常食用蔬菜。
8.在度假期間積極行動
也許在度假時很少想到這一點，但通過積極的移動，您將在度假時感到更有活力，並可以在假期期間平衡高卡路里的消費。度假期間的體育活動可以通過更多步行來完成，尤其是在早晨。攜帶運動鞋等便於攜帶的運動裝備，讓您在步行探索旅遊景點時更加舒適。
9.充足的休息需求
夜間睡眠是保持健康生活方式的主要因素，尤其是在控制飲食方面。由於困倦而缺乏能量會使您享受更少的休假時間並引發更多的食物消耗。在度假期間足以滿足身體活動和營養需求，以獲得最佳夜間休息的質量。
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