FIFA 11+：加熱計劃，以防止足球和五人制足球傷病

內容:

• 了解FIFA 11+變暖
  
• 熱身FIFA 11+有什麼好處？
  

對於那些喜歡足球和五人制足球的人來說，你肯定經常聽到或者可能有腳踝受傷，腿筋受傷或膝蓋受傷。這些是足球和五人制足球經常發生的一些傷病。

受傷當然是一件痛苦的事情，甚至可能讓你再也無法享受足球或五人制足球。 特別是如果你是一名職業運動員。如果醫生不允許您參加比賽，您的飛行時間和健身狀況將自動降低，因此您可能無法參加大型比賽或成為比賽中的最佳射手。

但你不用再擔心了。你知道國際足聯制定了一項特殊的變暖計劃來降低足球和五人制足球的受傷率嗎？

了解FIFA 11+變暖

FIFA 11+是由FIFA開發的一系列變暖運動，旨在降低足球和五人制足球比賽中受傷的風險。你每週只需要20分鐘來運行這個程序。

基本上，FIFA 11+分為三個部分：

1. 第一個組成部分是 跑步練習 持續8分鐘。該組件包含切割運動，改變方向和正確的著陸技術。
2. 第二個組成部分是 力量訓練，增強學和平衡 總持續時間為10分鐘。該組件側重於核心肌肉力量（核心力量），偏心控制和本體感受。
3. 最後一個組成部分是 跑步練習，但與第一個組件的區別在於該組件僅持續2分鐘，包含高速運行練習和改變方向。

這個練習有三個難度級別，即1級，2級和3級。因此，隨著賽季的進行，球員和球隊可以逐漸增加難度。

熱身FIFA 11+有什麼好處？

在由...發表的一項研究中 英國醫學雜誌 在2008年，每週兩次進行FIFA 11+比賽的球隊在訓練期間受傷數量下降了37％，比賽中傷病人數減少了29％。更好的消息是，重傷的人數甚至減少了50％。

此外，FIFA 11+也被證明可以增加膝蓋力量和腹肌的活動（腹直肌）和臀部肌肉（臀中肌 和 按蚊）。這意味著FIFA 11+不僅可以防止受傷，還可以提高性能。

當然，如果該計劃定期並持續進行，則可以感受到這種好處。如果你只偶爾這樣做，不要指望你能感受到這些好處。因此，教練的角色對於確保團隊合規以實現無傷害的團隊非常重要。另外請記住，做這件事時你需要確保你的身體姿勢是正確的。

要了解FIFA 11+計劃的預熱步驟，您可以看到 海報 和 這個視頻.