內容:
禁食時，人們往往會吃甜食。事實上，甜食會影響體內維生素和其他礦物質的平衡，其中之一就是鈣。這可能會對您的骨骼健康產生不利影響。別擔心，你可以通過在黎明時吃高鈣食物來超越它。
什麼食物含有大量的鈣？來吧，在下面的評論中找到答案。
為什麼身體在禁食期間需要補鈣？
甜食在齋戒月非常受歡迎。從餐桌上的冰水果，香蕉蜜餞，甜茶或骨髓粥開始。它都含有糖，當食用時會使你的糖含量上升得更快。過多的含糖食物可以減少體內維生素和礦物質的含量，包括鈣，磷和維生素D.
然後，血糖水平升高會影響身體的酸鹼度變得過於酸性。身體將鈣儲備正常化身體的酸度。這導致鈣的量減少。當你禁食時，容易發生體內大量鈣的流失，而且往往會在快餐中吃掉或者吃甜食。
鈣，磷和維生素D對於骨骼生長非常重要，同時保持骨骼強度。如果你缺乏這三種物質，你患骨病的風險會更大。
sahur的高鈣食物清單
牛奶，奶酪和酸奶等乳製品含有大量的鈣。除了這些產品，還有許多其他食物也具有相同的成分。為了滿足鈣，維生素D和磷在禁食期間保持清醒的需要，您可以食用以下高鈣食物。
坦佩
發酵的大豆非常健康，價格實惠。此外，無論是蒸，炒或炒，tempe都很容易食用。您可以根據需要進行處理。
除了美味外，豆豉還含有卡路里，蛋白質，鈉，錳，菸酸，鎂，核黃素，鐵，當然還有鈣和磷，對骨骼健康有益。
2.知道
除了豆豉之外，如果你覺得無聊，豆腐可以替代豆豉。就像豆豉一樣，豆腐也是用壓實的大豆汁製成的。豆腐含有必需氨基酸，鐵，鈣，錳，硒，鎂，鋅，維生素B1和磷。
您可以輕鬆地為sahur菜單加工豆腐，例如炒，炒，蒸，或添加到湯湯。
西蘭花
西蘭花是最受歡迎的高鈣食品之一。此外，西蘭花還含有維生素B1，鎂，ω-3脂肪酸，鋅，鐵和硒。不僅健康的骨骼，鈣有助於維持正常的心律，保持肌肉放鬆，並支持神經系統功能。
您可以享用西蘭花作為沙拉，烤製，或辣椒和肉塊炒的sahur菜單。你甚至可以混合西蘭花來獲得更多的鈣。最好是在吃西蘭花後喝一會兒喝牛奶，這樣才能更好地吸收鈣質。
菠菜
除了西蘭花外，菠菜還可以在您的菜單中選擇蔬菜。通常菠菜通常是用額外的玉米或炒的蔬菜。 除了鈣，菠菜還含有維生素A，維生素C，維生素K，葉酸，鐵，鉀和鎂。你應該吃含有維生素C的水果菠菜，如橙子，這樣身體更容易從菠菜中吸收鈣。
5.鳳尾魚
Anch魚含有三種構成骨骼的重要成分，如鈣，磷和鎂。他們三人聯手打造了一種叫做羥基磷灰石的主要礦物質。除了支持骨骼健康外，鳳尾魚還含有ω-3脂肪酸，含有極少量的汞，因此它仍然可以安全食用，對心臟有益。
您可以在各種菜餚中享用鳳尾魚。例如，用豆子炒或用豆腐（pepe）混合蒸。
6.沙丁魚
除鳳尾魚外，沙丁魚還含有高鈣，磷和維生素D的魚類，有利於骨骼和牙齒的生長。沙丁魚中發現的硒和氨基酸也是自由基的解毒劑。
添加鈣和維生素D補充劑也可以幫助您在禁食期間滿足這些礦物質和維生素的需求。但是，不要忘記先諮詢醫生，並經常鍛煉身體，以便獲得最大的骨骼健康益處。
7.酸奶
如果你遲到起來，請不要驚慌。在禁食黎明時，您仍然可以用酸奶來滿足鈣的需求。一杯酸奶（小包裝）含有約110毫克至200毫克的鈣。您可以直接食用新鮮水果或堅果，也可以用成品水果榨汁冰沙這充滿了sahur。
