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開齋節是一個可以與大家庭聚會的時刻。在假期吃飯是強制性的議程之一。但是，您應該能夠保持攝入量，特別是如果您正計劃減肥或患有某些需要您注意飲食的疾病。
在假期期間很容易吃得過飽，特別是如果你去親戚的房子，也許幾乎每個家庭都會提供食物。您可以在開齋節期間應用以下提示，以防止暴飲暴食。
1.制定合理的目標
您可能處於特殊狀態，無論您是想減肥還是確實患有某些疾病，使您必須保持飲食，例如糖尿病。如果您正在進行減肥計劃，與正常日期相比，在假期期間控制卡路里將非常困難。
在假期吃東西通常含有高脂肪，蛋白質和碳水化合物。在此期間，您可以先放下減肥計劃，但更多地註重保持目前的體重。不要對自己太嚴格，特別是如果這會讓你拒絕主人故意準備的各種菜餚。繼續觀察這些部分，在它太滿之前不要吃。
但是對於那些確實需要調節飲食的人，比如糖尿病患者，那麼密切關注你吃的東西是個好主意。例如，在進食時限製過量進食ketupat或減少椰奶湯。
2.不要餓
節日期間的食物供應量很大，您可以輕鬆找到各種類型的食物。這可能會導致你挨餓，並且想要吃比平時更多的各種食物。你可以花更多的時間與朋友和親戚聊天來解決這個問題。在假期吃飯是一種補充，熱情好客是您收集的主要目標。不要直接去餐桌或吃糕點。
3.吃飽時停止進食
我們在某些事件或假期時往往會吃得過飽的一個原因是因為我們通常會忽略感覺充實。在假期期間，餐飲包括在社交活動中，我們可以坐著，站著，甚至在聊天時吃飯。這會導致您無法響應大腦給出的完整信號。然後你傾向於吃掉身體實際需要的量，也許是因為當你吃完餐桌上的談話仍在繼續，所以你加入你的食物部分，或者你無意識地提供各種小吃，因為它們在你面前可用。
在進食之前，嘗試用你真正想要食用的食物和量根據你的需要填充你的盤子，然後慢慢吃。完成後，請將空盤遠離您，以防止再次食用。咀嚼無糖薄荷口香糖，喝一杯水，這可以防止你經歷假的飢餓。
4.在盤子裡加入蔬菜
在吃食物時，先用蔬菜填滿你的盤子。蔬菜可以幫助你快速滿足高纖維含量，快速飽腹肯定會有助於防止你暴飲暴食。選擇一種不是椰奶的蔬菜，但如果它不存在，你仍然可以吃椰奶，只需減少你消耗的椰奶量。椰奶天然不含膽固醇，但飽和脂肪含量相當高。
5.避免脂肪肉零件
食物通常在Eid al-Fitr期間以各種肉類的形式供應，包括牛肉，羊肉和雞肉。肉類，尤其是紅肉，往往富含飽和脂肪。儘管肉類消費並非完全禁止，但有幾種方法可以處理肉類菜餚中含有的脂肪。
例如，如果你吃雞肉，你可以選擇胸部而不是大腿或翅膀，因為胸部脂肪含量較低。此外，在吃雞肉時，盡量避免食用部分皮膚，因為家禽所擁有的脂肪通常會儲存在皮膚上。
6.小心含糖飲料
多彩的飲料肯定很有趣。糖漿和蘇打水是開齋節期間常用的飲料類型。但是不要食用太多類型的飲料，因為它們通常含有相當高的糖分。在一湯匙糖漿中，它含有53卡路里，幾乎全部來自碳水化合物。
此外，一湯匙糖漿還含有10克糖。蘇打水沒有太大的不同，每一部分都含有甜味劑，特別是飲食蘇打水，通常使用人造甜味劑代替糖。限制飲用這些飲料，以防止您在不知情的情況下儲存卡路里。
