內容:
- 醫療視頻: 墨鏡哥｜墨名奇妙# 36｜是真的嗎？運動完不能坐下？也不能喝冰水？還有為什麼運動時會癢？
- 如果你在運動時喝蘇打水對健康有什麼影響？
- 1.不替代丟失的電解質和礦物質
- 2.引起消化不良
- 3.含糖量高
- 4.讓口渴變得容易
- 那麼，運動時你能喝什麼？
醫療視頻: 墨鏡哥｜墨名奇妙# 36｜是真的嗎？運動完不能坐下？也不能喝冰水？還有為什麼運動時會癢？
碳酸飲料的味道非常新鮮可口。特別是如果冷的話。如此新鮮，許多職業運動員在運動時喝蘇打水。原因是，大多數能量飲料現在確實是碳酸飲料。因此，運動員或喜歡運動的人在運動期間喝蘇打水似乎是合法的。
但是，如果您在運動前，運動後或運動時飲用軟飲料，是否真的安全？或者這種習慣對健康有危險嗎？找出下面的答案，讓我們來。
如果你在運動時喝蘇打水對健康有什麼影響？
與所謂的相反，運動期間飲用蘇打水並不是醫生和健康專家的推薦做法。如果您在鍛煉時飲用軟飲料，您實際上將面臨的風險大於其益處。如果你在運動時喝蘇打水，這是對身體的影響。
1.不替代丟失的電解質和礦物質
與普通水或普通礦泉水不同，軟飲料中不含足夠的電解質和礦物質。事實上，在鍛煉之前，你的身體必須能夠保持體內的液體平衡。因此，您需要足夠的電解質和礦物質攝入量，以便您不會缺乏液體。
同樣，運動後，身體已經失去了大量的電解質和礦物質。因此，飲用蘇打水將無法取代兩者，因此您更容易脫水。
2.引起消化不良
軟飲料對消化系統不利。你可以想像，如果消化被打亂，你的表現肯定會在運動時減少。已知蘇打本身會引發氣體脹氣以及胃酸反流（GERD）。
這是因為在你的消化系統中，碳酸化和咖啡因是酸性的。此外，來自碳酸軟飲料的氣體也會增加胃的壓力。您還會出現腹痛或腹脹。
3.含糖量高
在一罐蘇打水中，你可以得到約35克的糖。如果你在運動時喝蘇打水，你的血糖水平會立即跳躍。
然而，因為你運動和糖立即轉化為能量，身體可以立即使用血液中幾乎所有的糖，這樣運動後你的血糖實際上會急劇下降。
血糖也可以直接下降，因為在喝了高糖的蘇打水後，體內產生更多的激素胰島素。這種激素會消化糖分。結果，血糖變低。這種情況稱為低血糖症。
4.讓口渴變得容易
除了使血糖水平不穩定外，高糖的碳酸飲料也會讓你容易口渴。原因是，軟飲料中糖的總碳水化合物非常濃稠，為11％至13％。由於進入體內的糖含量很高，身體變得難以吸收液體。
因此，即使你喝足夠的軟飲料，你仍然口渴。
那麼，運動時你能喝什麼？
如果你真的想找到運動的新鮮飲料，水仍然是最好的選擇。水或礦泉水可以替代丟失的體液而沒有傷害身體的副作用。
為了使其味道更好，您還可以在飲用水中加入一片檸檬，薄荷或黃瓜。檸檬，黃瓜和薄荷可以增加複合碳水化合物的攝入量，有助於增加能量，而不必擔心血糖起伏。
