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醫療視頻: 20個錯得離譜的【健康事實】！別再被騙了！(下半部)
過量食用甜食會對健康產生負面影響，如肥胖和心髒病。但考慮到這一點，也很難想像沒有糖的生活。錯了不是嗎？實際上，如果你能以健康的方式管理每日的糖攝入量，你就不需要戒掉糖。請參閱以下提示。
管理每日糖攝入量的明智方法
1.了解安全糖水平的限制
只要你知道，吃糖並不是壞事 每日安全限額，印度尼西亞共和國衛生部每人每天建議的糖消費量限制是50克糖。但世界衛生組織建議您將每日攝入的糖水平限制在不超過26克糖（約6茶匙）。
糖有60多種名稱。為了方便起見，請在標籤上看到以“-osa”結尾的單詞和包含“syrup”或“malt”的句子。
2.避免加糖
你確定 食物和飲料 你消耗了沒有多餘的糖？不要被愚弄，即使是低脂標籤和健康標籤仍然可以含有添加的糖。額外的糖通常包含在調味酸奶，包裝果汁和能量飲料，包裝穀物和即食沙拉中。
最好是你已經知道每天食糖攝入量的限制，你需要注意你購買的食品的含糖量，特別是添加的糖含量。如果你在每種食物中添加了糖，那麼你就可以估算出你吃快餐時每日所需的糖消耗量。
因此，您必須查看食品或飲料上的標籤。有關食品標籤中含糖量的信息有助於提高您對某些食品中添加的糖含量的認識。
3.吃糖有一段時間了
根據美國生理學雜誌，運動前食用糖可以抑制燃燒脂肪的效果。乙在不進食的狀態下運動，使脂肪燃燒更加理想，或在運動前兩小時食用低GI的食物，以便在運動時提供能量。
運動後，食用中等GI食物，補充肌糖原儲備，支持運動恢復。
4.以原始形式食用食物
控制每日糖含量的另一個考慮因素是以原始形式食用未經加工的食物。食物中含有天然糖，尤其是新鮮水果。因此，通過食用新鮮水果，您不再需要加工形式的糖。
此外，使你難以避免糖的東西是它產生的甜味;所以減少糖的一種方法是為你消費的食物或飲料增加更多的味道。您可以使用可可粉或香草粉，肉荳蔻，生薑，肉桂等香料來改善食物的味道。
不要忘記在日常飲食中平衡你的糖攝入量與蛋白質，健康的脂肪和纖維。這種組合可以減緩血糖釋放到體內並使其充滿更長時間。
5.檢查血糖
你每天控製糖攝入量的另一件事就是定期做 檢查血糖，因為這可以幫助您了解身體對某些食物的反應，以便身體能夠在以後對食物或藥物進行調整。
6.更換無糖甜味劑
如果你不能忍受糖果，但擔心食用過多醣的不良影響，你可以改用無糖甜味劑。天然甜味劑有多種選擇，可用作糖的替代品，其中一種是甜菊糖（由甜葉菊葉製成的“糖”），不含糖，含有零卡路里，因此對您的血糖和體重是安全的。
