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醫療視頻: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
肚子大的原因很多，包括我們意識到或不知道的習慣。我們都知道，胃脹得不是身體的好兆頭。保持身體健康並符合標準並不是一件容易的事，它需要奉獻精神，紀律，一致性和強大的耐力。但是，許多人最終為各種不做他們討厭的事情辯護，例如控制食物。以下是一些不良習慣，這些習慣是導致胃部膨脹的原因，而且往往是在沒有意識到的情況下完成的。
引起胃脹的習慣
1.深夜吃
雖然你睡覺時身體自然會燃燒少量脂肪沉積，但如果你全身睡覺，你的身體也不會有效燃燒。除了在胃中引起脂肪，在飽腹後進食和躺下會增加胃酸反流和消化功能紊亂的風險。這是因為重力的變化，所以身體無法將胃中的食物拉下來。
為了防止這種情況，考慮晚上少吃，晚餐後至少三小時不要躺下。如果可能的話，如果你晚上感到有點餓，可以吃一些水果，而不是吃甜食來滿足你的食慾。
2.悲傷，生氣或不安時吃東西
當你的情緒達到頂峰時，你是否曾發現自己在不知不覺中進食？下次當你意識到這種行為時，試著改變你的態度，然後再吃快餐，比如漢堡，炒飯或方便麵。如果它能讓你感覺更好，那麼情緒化的飲食並不重要，但如果你每次受到壓力或生氣時總是依賴進食，那麼如果你的脂肪沉積增加，不要感到驚訝。
對抗壓力反應的最佳方法是喝一杯水，和朋友聊天或隨便走路冷靜下來。選擇不涉及飲食的活動，這樣當你感到情緒激動時，你可以阻止自己攝入過多的卡路里。
3.睡不夠
理想情況下，成年人每晚應該睡七到九個小時。當你睡眠不足時，皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平會增加，導致你吃高糖的食物。有了這樣的想法，當你保持這種睡眠剝奪習慣時，擺脫腹部脂肪會更加困難。
為了維持壓力荷爾蒙皮質醇的正常水平，每晚都要試著睡個好覺。通過這種方式，您可以平衡皮質醇水平，同時增加瘦素（一種可以控制食慾的激素）的產生。
4.每次吃東西都要用大盤子
無論是自助餐還是家常餐，每次吃飯時都要注意盤子的大小。在肥胖人群進行的一項調查中，發現它們在中小板之間具有最大的板塊。由於大盤的大小，他們有更多的空間放置食物。
那麼，這怎麼可能是胃擴張的原因？答案很簡單。如果你有足夠的空間來堆積你的食物，那麼你的消耗量往往超過你的身體需要。這導致體內脂肪堆積。因此，選擇較小的菜餚來保持食慾。
5.吸煙
吸煙有助於減輕體重，但也可能導致胃部膨脹。許多因為害怕體內肥胖而生存的人，事實上研究表明，吸煙者得到的胃甚至還會使胃部膨脹。格拉斯哥大學的科學家發現，吸煙可能與較低的總體重有關，但它往往會將脂肪推向身體的核心區域，導致胃變大。
