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醫療視頻: 燕麥被譽為「植物黃金」！營養師警告：吃燕麥千萬別犯這些錯誤！否則越吃越傷身！
離開和回家時你所面臨的繁重的工作量，擁擠以及個人生活問題都可能讓你心理壓抑。壓力可能非常容易受到傷害。如果你不能很好地控制壓力，壓力會導致抑鬱。
除了做你喜歡的事情，或去度假休息一下你忙碌的生活。您可以消耗一些天然營養素來預防和應對壓力 在吞服抗抑鬱藥之前。
食用這四種食物可以預防和克服壓力
1.益生菌
如果你經常感到壓力，那麼從現在開始看你的攝入量是很好的。因為事實證明，其中一種益生菌也有一種食物成分可以克服你所經歷的壓力。美國科羅拉多大學進行的研究發現，飲食中益生菌的攝入量可以使腸道中的好細菌平衡，這有助於緩解壓力。
在足夠的睡眠質量的幫助下，您的健康將更加清醒。為什麼平衡腸道細菌很重要？因為當你受到壓力時，好的細菌就會被“修剪”。這項研究已經在老鼠身上進行了測試，與不吃益生菌的小鼠相比，他們吃含有益生菌的食物，能夠更好地應對壓力。
2.來自陽光的維生素D.
早上日光浴可以幫助您在一天的活動中應對壓力。如果你問為什麼？原因是陽光是維生素D的來源，可以喚起你的心情。美國楊百翰大學的Mark Beecher教授表示，陽光照射與血清素激素的增加有關。這種激素可以幫助放鬆大腦，從而改善 心情.
這項研究的重點是一群喜歡在炎熱的太陽下曬太陽的人。當研究發生時，研究人員從陽光的影響中分析了心理壓力的幾個方面，結果，那些似乎勤於養成心理健康的人得到了很好的保護。在處理困難時，他們可以調節自己的情緒。
3. Omega 3脂肪酸
魚油中含有許多ω-3脂肪酸。 Omega 3具有許多健康益處，包括應對壓力，骨骼健康問題和心臟健康問題。 Omega 3通過降低皮質醇水平幫助人克服心理壓力。
此外，在其他幾項研究中，ω-3可用於預防或改善阿爾茨海默病，攻擊性，抑鬱症，雙相情感障礙，記憶力減退和學習困難。美國國立衛生研究院資助的一項研究發現，ω-3的低攝入量與侵略，抑鬱和憤怒的發生率之間存在關聯。
有兩種類型的ω-3脂肪酸，EPA（酸 二十碳五烯酸）和DHA（酸 二十二碳六）僅在魚類和海洋生物中發現。研究表明，兩種類型的ω-3的低劑量與憤怒，抑鬱和攻擊密切相關。
Omega 3脂肪酸存在於葉子，一些穀物油中，包括大豆油，亞麻籽油或魚油。魚油，尤其是生活在冷水中的魚類，如鮭魚，富含EPA（eiscosapentaenoic acid）和DHA（二十二碳六烯酸）。兩者都是必需脂肪酸，在維持大腦功能方面起著重要作用。
