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醫療視頻: 12紅豆抺茶冰沙
無論您是需要減肥，還是只想保持健康，冰沙都是替換一餐菜單的正確選擇。問題是，很多人覺得冰沙不夠，我們很快就會感到飢餓。儘管如此，它並不總是那樣。
“纖維和蛋白質是幫助你感覺更長時間的兩個關鍵 - 因為脂肪不會增加血糖，脂肪不會引發空的碳水化合物渴望，”The Real skinny的合著者，MS，RD的Katherine Brooking說。 預防.
為了從健康的脂肪和蛋白質中獲得額外的營養，請使用鱷梨，花生醬或希臘原味酸奶作為冰沙增稠劑的基礎。記住這個小技巧：冰沙的質地越厚，它就會越飽滿，你就越能避免再次感到飢餓。
混合您選擇的冰沙之一，來自12個飢餓延遲健康冰沙的建議
1.胡蘿蔔芒果冰沙
部分：1人
290千卡，9克蛋白質
你需要什麼：
- 240毫升杏仁奶
- 1.5湯匙杏仁黃油
- 120克磨碎的胡蘿蔔
- 160克新鮮芒果，切成方塊
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
2.蘋果黃瓜芹菜冰沙
部分：2人
420千卡，12克纖維，17克蛋白質
你需要什麼：
- 125毫升紅葡萄柚汁（替代品：橙汁或天然椰子汁）
- 25克嬰兒菠菜/羽衣甘藍，丟棄莖
- 1大紅蘋果（200克），取出種子，大致切碎
- 130克切碎的黃瓜
- 1個中等大小的芹菜棒（85克），大致切碎
- 30-40克葵花籽/南瓜子/核桃/正大種子
- 切芒果55克
- 4克新鮮薄荷葉
- 1 1/2茶匙初榨椰子油（如果有的話）
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
覆盆子冰沙
部分：1人
325千卡，12克蛋白質，25克纖維
你需要什麼：
- 1湯匙奇亞籽
- 1湯匙水，開發奇亞籽
- 190克新鮮/冷凍覆盆子
- 400克絲綢豆腐
- 1杯水
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 將奇異子與1湯匙水混合，攪拌至形成凝膠糊（±2分鐘）
- 將chia凝膠和所有剩餘成分添加到攪拌機和果泥中
腰果香蕉冰沙
部分：1人
403千卡，9.5克蛋白質，6克纖維
你需要什麼：
- 40克腰果
- 1個中等冷凍香蕉（你可以先在冰箱中冷凍一夜）
- 240毫升脫脂牛奶
- 2湯匙胚芽小麥（替代品：燕麥）
- 1茶匙天然蜂蜜
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
5.青蘋果和梨冰沙
部分：1人
388千卡，13克蛋白質，12克纖維
你需要什麼：
- 1個中等梨
- 1個小青蘋果
- 1小粒黃瓜
- 30-40克葵花籽/南瓜子/核桃/正大種子
- ½檸檬汁
- 20個歐芹莖
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
6.香蕉豆巧克力冰沙
部分：1人
370千卡，26克蛋白質，6克纖維
你需要什麼：
- 1個中等香蕉
- 150克希臘原味酸奶
- 1湯匙可可粉
- 1湯匙天然花生醬
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
7.姜梨冰沙
部分：1人
256千卡，12克蛋白質
你需要什麼：
- 1杯水
- 1 1/2湯匙奇亞籽
- 2湯匙切碎的新鮮生薑
- 60毫升新鮮杏仁奶
- 1/2香蕉
- 1/2梨
- 225克菠菜，丟棄莖
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
8.蘋果派冰沙
部分：1人
354千卡，11克蛋白質
你需要什麼：
- 45克燕麥，浸泡在水中過夜並瀝乾
- 1/2茶匙肉桂粉
- 1/2茶匙肉荳蔻粉
- 1湯匙杏仁黃油
- 1/2蘋果，丁
- 125毫升新鮮椰奶
- 冰塊（如果你喜歡）
- 1/2杯水
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
9.香蕉菠菜冰沙
部分：1人
316千卡，6克蛋白質，4克纖維
你需要什麼：
- 1個香蕉
- 125克希臘原味酸奶
- 225克陰影，丟棄莖
- 1/2茶匙椰子油
- 親愛的，只為甜味劑
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
10.鱷梨芒果冰沙
部分：1人
298千卡，5克蛋白質，5克纖維
你需要什麼：
- 150克芒果
- 80克精細研磨的鱷梨
- 1/2杯芒果汁
- 70克希臘原味酸奶
- 1湯匙酸橙汁
- 1湯匙糖
- 冰塊（如果你喜歡）
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
11.草莓牛油果冰沙
部分：1人
404千卡，15克蛋白質，10克纖維
你需要什麼：
- 1/4杯新鮮牛奶
- 190克香草/新鮮酸奶
- 1個香蕉
- 300克冷凍草莓（你可以先在冰箱裡冷凍一夜）
- 1/4鱷梨
- 1/4茶匙香草精
怎麼做：
- 將牛奶放入攪拌器中，然後加入酸奶。
- 加入香蕉和鱷梨，混合至濃稠。最後，將草莓和攪拌器放一會兒。
12.腰果咖啡冰沙
部分：1人
361千卡，7.5克蛋白質
你需要什麼：
- 40克腰果，浸泡在水中6小時或過夜
- 1/2香蕉，切成碎片
- 1湯匙可可筆尖
- 冰立方（可選）
- 1/2杯冷咖啡
- 1杯新鮮杏仁奶
怎麼做：
- 添加所有配料和攪拌機，直到厚厚的質地
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