10種富含維生素E的美味食品

內容:

• 醫療視頻: 這十種食物維生素E含量較高，有助於維護您的健康！
  
• 維生素E對身體的作用
  
• 什麼食物含有豐富的維生素E？
  

醫療視頻: 這十種食物維生素E含量較高，有助於維護您的健康！

許多食物富含維生素E，你可以食用，對身體也很健康。研究證明，這些維生素可降低患癌症，中風，高血壓和心髒病的風險。查看下面有關維生素E的更多信息。

維生素E對身體的作用

維生素E具有抗氧化功能，可以保護自由基對細胞的傷害，自由基通常在身體暴露於紫外線，香煙煙霧和污染時產生，這些是各種癌症的主要原因。

然後，維生素E具有免疫功能，可以保護它免受疾病的侵害。據Live Strong報導，這種維生素對老年人和艾滋病毒/艾滋病患者有益，可提高免疫力。

這種維生素還在維持體內各種細胞的健康和功能方面發揮作用。此外，這種維生素有助於平衡維生素K，其具有冷凍血液的功能。

什麼食物含有豐富的維生素E？

對於成年人來說，每天15毫克（mg）對維生素E的需求被認為是足夠的。兒童每天需要4至11毫克的維生素E.幸運的是，許多食物富含維生素E，因此您可以滿足您的每日攝入需求。如果你的飲食營養均衡，你真的不需要補充維生素。

那麼富含維生素E的食物來源是什麼？查看以下十種類型。

• 杏仁。 吃一盎司杏仁相當於7.4毫克維生素E.此外，這些堅果含有維生素B複合物，鉀和鐵。您也可以食用它，如加工杏仁奶或杏仁油。
• 西瓜種子。 Kuaci，芝麻和乾南瓜子也含有相同的維生素。事實上，消費四分之一杯的玻璃幾​​乎可以滿足您每日維生素E需求的95％。
• 菠菜，除了維生素E，這種蔬菜還含有人體所需的其他重要維生素和礦物質。
• 綠蘿蔔。 即使它味道相當苦，綠蘿蔔含有葉酸和維生素K，維生素A，維生素C，當然還有維生素E.吃綠蘿蔔可滿足日常需求的12％。
• 小麥籽油。 吃一勺小麥籽油可以滿足您日常需求的100％。此外，橄欖油還含有5毫克的維生素E.
• 榛子豆。 吃一盎司的榛子可以滿足你日常需求的20％。如果搗碎，你可以直接吃它作為零食或咖啡混合物。
• 鱷梨。 半個鱷梨相當於2毫克維生素E.除了用作果汁，鱷梨還可以用新鮮麵包或直接食用。
• 西蘭花。 這種蔬菜在健康食品清單中確實非常有名。吃一杯西蘭花燉湯可滿足您日常需求的4％。
• 芒果，除了富含維生素外，芒果還含有鉀和纖維。吃一杯芒果汁相當於1.5毫克維生素E.
• 西紅柿。 即使它具有低卡路里值，西紅柿含有鉀，維生素A，當然還有維生素E.吃一杯番茄相當於一毫克維生素E.