儘管這5個位置背部疼痛，但睡得更好

內容:

• 醫療視頻: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)
  
• 一個良好的睡眠姿勢，以應對背部疼痛
  
• 1.將枕頭釘在膝蓋上或抱著枕墊時，面朝一側睡覺
  
• 2.睡到一側，雙腿蜷縮在一起
  
• 3.膝蓋以下的枕頭仰臥
  
• 4.用你的肚子枕在肚子上睡覺
  
• 5.挺直身體睡覺
  
• 選擇枕頭
  
• 床墊的選擇
  

醫療視頻: 小心！這三種腰背痛，恐是大病來臨的前兆？健康2.0 (完整版)

你是否正在經歷腰痛（腰痛）？即使你想睡覺，你也會感到受折磨嗎？放鬆，事實證明，有一些良好的睡眠姿勢來處理你的背部疼痛。除了讓睡眠舒適，睡眠姿勢對減輕睡眠時出現的疼痛也很重要。你的睡眠質量越來越好。來吧，立即看到良好的睡眠姿勢，以防止以下背部疼痛。

一個良好的睡眠姿勢，以應對背部疼痛

1.將枕頭釘在膝蓋上或抱著枕墊時，面朝一側睡覺

• 通過選擇一個方向，向右或向左，在您身邊睡覺。
• 在你的頭上使用枕頭，讓你的肩膀位置直接粘在床墊上，而不是粘在枕頭上。
• 隨著你的身體傾斜，彎曲你的腿，使你的膝蓋向前傾斜。從上方看時，腳的位置看起來像一個銳角，膝蓋的角度定位。
• 在你的右腿和左腿之間彎曲，將枕頭或螺栓塞在右腿和左腿的膝蓋之間。
• 如果你的腰部和床墊之間有間隙，可以加一個小枕頭填補空隙。

通過這些位置，墊子可以支撐您的臀部，骨盆和脊柱。此外，您應該改變傾斜的位置，而不是總是向右或不總是向左

2.睡到一側，雙腿蜷縮在一起

對於那些喜歡面朝一邊睡覺的人，你可以做這個位置，以避免背部疼痛惡化：

• 睡覺時身體朝向左側或右側。
• 放置枕頭以支撐頭部和頸部。
• 將膝蓋向胸部彎曲，直到背部趨於平直。

3.膝蓋以下的枕頭仰臥

對於一些經歷背部疼痛并且喜歡在沒有枕頭的情況下睡覺的人來說，你可以在睡覺時做到這個良好的睡眠姿勢。

• 直接躺在床上。
• 在膝關節下放一個枕頭，在睡覺時保持脊柱挺直。這個枕頭對於保持腰部的曲線非常重要。
• 您也可以將一條小毛巾卷在您的背後，以獲得額外的支持。

使用此位置，您的重量將均勻分佈，因此它不會僅在一點上稱重，尤其是在下背點處。您還可以獲得脊柱的平行位置

4.用你的肚子枕在肚子上睡覺

在這個位置，選擇下腹部和臀部下方的薄枕，以幫助保持脊柱平行。

• 用你的胃和腿直接睡覺
• 在你的肚子下放一個薄枕頭。準確地說，在下腹部的一部分插入一個枕頭，腰部可以抬起身體的中間部位
• 使用平頭枕頭，或者如果你願意，你可以在沒有枕頭的情況下睡覺。你的頭可以看向右側或左側。

5.挺直身體睡覺

這是最實際的職位之一。你只需要用一個枕頭，雙腳平直地睡在你的背上。但是，如果您想要做這個睡眠姿勢，請確保床墊的狀況支持。如果床墊的位置支撐它，床墊可以直接支撐你。

選擇枕頭

在今日醫學新聞頁面上報導，使用的枕頭應該能夠從頸部位置保持自然位置並且可以支撐脊柱。理想情況下，您應該選擇一個舒適的枕頭，輕鬆調整到不同的位置，枕頭形狀在任何位置使用後都會恢復正常。枕頭也應每12-18個月更換一次。

喜歡睡覺的人更適合使用更薄的枕頭。如果枕頭太高，可能會導致頸部和背部產生張力。

床墊的選擇

選擇一個不太柔軟但仍然不硬的床墊。太軟的床墊將提供非常少的支撐。因此，選擇一個仍然柔軟的床墊，但仍使你的睡姿保持平直，身體不會進入床墊太深。

此外，最好保持床墊的質地仍然是直立的，你應該每10年更換一次床墊。