通過此背景緩解腰痛5輕鬆拉伸

內容:

• 醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】
  
• 各種類型的拉伸來對付背部疼痛
  
• 1.貓/牛伸展
  
• 2.兒童姿勢
  
• 膝蓋到胸部伸展
  
• 4.骨盆傾斜
  
  
• 5.腰背扭曲
  

醫療視頻: 自己的腰痛自己救！腰痛的簡易緩解方法｜疾病翻譯機【三個字SunGuts】

Lumbago對您的日常活動非常不安。通常你只想躺在床上而不做任何其他因為衰弱的疼痛。 Pritikin Longevity Centre + Spa的體育教練Jamie Costello建議您採取幾種類型的拉伸來減少和治療腰痛。除了緩解疼痛外，這種拉伸還可以增加身體的強度和柔韌性。

各種類型的拉伸來對付背部疼痛

一定要拉伸約10至30秒。伸展時間越長，疼痛就越少。因此，拉伸時不要急於求成。享受這個過程，打開音樂，增添放鬆的感覺。不要忘記保持呼吸，以幫助減輕疼痛。以下是各種類型的拉伸，可以幫助您處理攻擊的腰痛。

1.貓/牛伸展

這種運動是通過向兩個方向移動腰部肌肉來幫助肌肉收縮並減輕疼痛來完成的。為此，請按照下列步驟操作：

1. 將你的手和膝蓋放在地板上，就像一個即將爬行的姿勢。
2. 然後，通過支撐它來拉伸你的背部，使你的脊椎看起來彎曲。
3. 保持五秒鐘。
4. 然後，降低背部並向下彎曲以形成盆。
5. 保持五秒鐘。
6. 重複此動作30秒。

2.兒童姿勢

這種瑜伽姿勢是通過伸展你的腰部肌肉來完成的，當疼痛發作時，這種肌肉通常會收縮。為此，請按以下方式執行此操作：

1. 把你的手和膝蓋放在地板上。
2. 伸展你的手臂和手掌在地板上。
3. 將臀部放在腳後跟上，然後慢慢將頭部和胸部放到底部
4. 你也可以在腹部下方放一個枕頭來支撐身體，減輕腰部肌肉的壓力。
5. 每次拉伸10到20秒。

膝蓋到胸部伸展

這種伸展運動將刺激下背部肌肉的收縮。做到這一點：

1. 躺在你的背上。
2. 抬起並彎曲膝蓋在胸部以上。
3. 用手拉動膝蓋並保持20至30秒，然後返回起始位置。

4.骨盆傾斜

做骨盆傾斜治療背痛的步驟：

1. 躺在你的背上。
2. 在你的頭下放一個小枕頭。
3. 然後彎曲你的膝蓋，打開你的腿寬度分開。
4. 抬起背部平行於腹部並重複到起始位置。
5. 通過緩慢降低骨盆重複運動10至15次。

5.腰背扭曲

這種運動不僅有助於拉伸下背部，還可以收緊臀部。以下是步驟：

1. 仰臥，膝蓋彎曲到右側或左側，雙腳放在地板上。
2. 將手臂伸向右側或左側。
3. 當膝蓋彎曲時，盡量將肩膀放在地板上。
4. 保持20至30秒，然後返回起始位置。
5. 重複運動以拉伸另一側。