睡前吃的好食物和壞食物清單

睡眠是每個人最喜歡的活動之一。不幸的是，某些因素會影響一個人的睡眠質量，使您無法入睡或失眠。但是，你知道你睡前吃什麼也會影響睡眠質量嗎？

你可以在睡前吃東西嗎？

WebMD援引西北大學的研究發現，即使消耗的總卡路里相同，夜間進食也會導致體重增加一倍。不幸的是，研究僅限於老鼠，而不是人類。但是，儘管存在這些不確定因素，過於接近就寢時間的飲食確實會引起消化不良和睡眠問題。

雖然不建議您在睡前吃得太近，但這並不意味著您必須忍受飢餓感。如果您在晚上感到飢餓，請確保在睡覺前知道健康和不健康的食物。

睡前喝一杯溫牛奶或涼茶可以幫助你的身體產生褪黑激素。褪黑激素是一種可以調節甦醒和睡眠週期的激素。褪黑激素的產生可以幫助身體向大腦發送信號，使身體準備好睡覺。

睡前吃香蕉可以幫助你睡得好，因為香蕉含有天然肌肉鬆弛劑，如magnessium，鉀，色氨酸氨基酸和維生素B6，可以幫助你減少睡眠困難或失眠。

紅薯和土豆含有可以幫助睡眠的複合碳水化合物和有助於肌肉放鬆的鉀。

蜂蜜可以幫助您放鬆，讓您在晚上更容易入睡。蜂蜜中的天然糖含量可以增加胰島素和色氨酸。所以，睡前吃一勺蜂蜜可以幫助你睡個好覺。

番茄紅素是一種抗氧化劑，存在於紅色或橙色水果和蔬菜中，如西紅柿，橙子，西瓜，木瓜等。睡前服用番茄紅素可以讓你睡得更好。

雖然不建議在睡前食用的食物是：

咖啡因和糖等興奮劑可以讓你更難入睡。因此，在計劃睡覺之前，盡量減少甚至避免攝入咖啡因或糖。不要在睡覺前至少幾個小時喝茶或咖啡。此外，你還需要在睡覺前避免香煙和酒精，因為它們不會幫助你入睡。

漢堡，冰淇淋或其他快餐等脂肪類食物會在胃中產生酸性物質。事實上，快餐中的平流層脂肪含量會刺激胃中胃酸的產生，從而導致胃灼熱。這肯定會干擾你的睡眠。

睡前食用辛辣食物會導致消化功能紊亂，影響睡眠。這是由辣椒中的辣椒素引起的，辣椒中的活性成分會通過體溫的變化影響睡眠。

黑巧克力含有高含量的咖啡因和可可鹼，可以讓你在夜間保持清醒，特別是如果你對咖啡因敏感的話。

如果在夜間食用，雞肉或其他類型的蛋白質會適得其反。在睡覺前吃大量的蛋白質或雞肉會使消化速度變慢，所以你應該睡覺的時間實際上會用來消化食物。

睡前吃的好食物和壞食物清單

Rated 5/5 based on 2903 reviews