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作為名稱“yoyo”，以升序和降序方式播放，這或多或少是一幅畫面 yoyo效應 關於節食。也許你經常體驗到減肥的情況會在你節食時波動，所以你得出的結論是你的飲食不成功。
實際上，那是什麼 yoyo效應?
Yoyo效應 或 悠悠球飲食 或俗稱 重量循環 在飲食中一次又一次地減肥和增重。 Yoyo效應 可以大量出現，大約23公斤或更多，或者少量2-5公斤。
對於那些喜歡節食或經常改變飲食類型的人，也許你經常會遇到這種情況。即使你的飲食後體重增加也會超過你在飲食中減肥。這一定很煩人！
芬蘭的研究表明，大約7％的男性和10％的女性經歷過 重量循環 沉重，而11％的男性和19％的女性經歷過 重量循環 光。在這項研究中，所說的話 重量循環 體重是一個體重減輕超過或等於5公斤，頻率至少是他恢復體重的3倍。雖然說的是什麼 重量循環 重量輕是指體重增加超過或等於5公斤，體重增加1-2倍的人。
是否 yoyo效應 危害健康？
幾項研究相關聯 yoyo效應 有健康風險。這種情況可能會發生，因為你得到的體重會使自己超重，這比以前更糟糕。
2010年美國飲食協會雜誌發表的一項研究表明 yoyo效應 與體脂含量增加有關。當你減肥時，它意味著你減掉了脂肪和肌肉，當你體重增加時，實際上增加的是體脂。
然而，並非所有研究人員都同意這一點。其他研究無法證明這一點 yoyo效應 可以增加體內脂肪組織的數量。研究發現那些人恢復了原來的體重 yoyo效應 在飲食之前，他們擁有相同數量的脂肪和肌肉。在飲食中鍛煉的個體甚至可以增加他們的肌肉。
健康風險研究 yoyo效應 博士也在印度尼西亞開展. 博士。 Samuel Oetoro，M.S.，Sp.GK。, 在經歷過它的肥胖組中 yoyo效應/重量循環 在從未節食的肥胖人群中兩組都進行了減肥計劃，結果顯示肥胖組的體重變化沒有差異 重量循環 從未參加過飲食計劃的肥胖人群。然而，在從未節食的肥胖組中，發現氧化應激的標誌物優於經歷過氧化應激的肥胖組。 重量循環.
Clinical Nutrition在2011年發表的其他研究表明 yoyo效應 與體脂和腹部脂肪增加有關。這種多餘的腹部脂肪會增加患心髒病，癌症，糖尿病甚至死亡的風險。
除了對健康的影響， yoyo效應 也會影響你的心理。減肥然後一遍又一遍地重新使它可以讓你無望和沮喪。減肥並不是一件容易的事情，並且接受這樣一個事實，即你的體重再次上升肯定會使它變得更加困難。
種族與疾病在2011年發表的一項研究表明人們經歷過這項研究 yoyo效應 與沒有經歷過身體的人相比，他們的自信心較低，對身體的滿意度較低 yoyo效應，他們也可能因為無法減肥和維持而感到沮喪或感到失敗。
Yoyo效應 這不應該是你覺得失敗的原因。但恰恰相反，這可能是您繼續專注於長期改變飲食和身體活動以幫助您保持體重的原因。
我不應該節食嗎？
這也不能說是真的，因為肥胖/超重對你的健康也不利。肥胖會增加患上高血壓，心髒病，中風，2型糖尿病，癌症，關節炎和膽囊疾病等疾病的風險。
然而，並非所有超重的人都患有這種疾病的風險相同。許多其他因素也可以影響疾病，例如家族史，體內脂肪的數量和位置，性別等。
要減肥，應該採用易於飲食和持續飲食的飲食。在6個月或更長時間內，通過簡單的飲食減掉10％的體重可以改善超重者的健康狀況。
對於沒有肥胖或有與體重有關的健康問題的人，你應該保持你的體重穩定，以避免可能導致的健康風險 yoyo效應.
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