跑步時燃燒多少卡路里？

內容:

醫療視頻: 【中視新聞】變速跑步或走路可以多消耗20%熱量 20151017
跑步時身體燃燒卡路里，但燃燒了多少？
如果你的體重正常，跑步時的卡路里就會燃燒
如果您超重或肥胖，跑步時的卡路里會被燒傷
跑步後燃燒了多少卡路里？
安全和無傷害的提示

醫療視頻: 【中視新聞】變速跑步或走路可以多消耗20%熱量 20151017

跑步更有名的是有氧運動，以保持心臟健康。但是跑步也可以節省減肥的好處，並且只要你跑步，就可以通過燃燒的卡路里保持理想的體重。事實上，跑步時有多少卡路里被身體灼傷？這是詳細信息。

跑步時身體燃燒卡路里，但燃燒了多少？

許多健身教練已經證明跑步是最有效的燃燒脂肪的方法之一。但事實證明，燃燒的卡路里並不取決於你跑的時間長短，而是取決於你的體重。

如果你的體重正常，跑步時的卡路里就會燃燒

對於中等重量，通用公式為每1公里60卡路里，這意味著你的身體每運行一公里就會燃燒大約60卡路里。例如，如果你花費20分鐘跑到2.4公里，你運行的卡路里就是144卡路里。但是，如果你以更高的速度奔跑並且可以在相同的時間段內旅行兩次，那麼你燃燒的卡路里是288卡路里。

因此，如果你沒有很多時間，你應該運用更多的強度來獲得相同的效果。但要確保你不要強迫自己因為過度運動會對健康產生不利影響。

如果您超重或肥胖，跑步時的卡路里會被燒傷

與普通身體跑步者相比，超重的跑步者在跑步時往往會燃燒更多的卡路里。換句話說，你的身體越大，你燃燒時跑的卡路里越多。

有趣的是，如果你為體重正常或體重過重的跑步者帶來負擔，也可以獲得這種好處。額外的重量粘在你的手臂，手腕或腳踝上，你的總重量會增加。最後，這種方法可以讓你在跑步時燃燒更多卡路里。

然而，同樣重要的是要記住，當你正常燃燒時，多少卡路里將取決於你的健康水平和身體成分，即肌肉質量和脂肪沉積之間的比例。

跑步後燃燒了多少卡路里？

如果你跑得快，你的心率會大大增加。經過繁重的跑步後，你的身體需要時間恢復並冷靜下來，恢復原狀。當你的心臟持續快速跳動時，即使你已經停止跑步，你的身體也會繼續燃燒更多的卡路里。基本上，這就是身體通過跑步燃燒卡路里的方式。以下是一個如何運行良好以支持運行期間和運行後燃燒的卡路里的示例：

5分鐘熱身
1分鐘快速運行，然後慢慢運行1分鐘。重複5次。
冷卻5分鐘

確保您在跑步後吃東西之前花費大約30分鐘到一個小時。這種飢餓暫停讓身體有機會快速燃燒多餘的脂肪。因此，您的體重可以更快地下降。點擊以下鏈接，了解運動後持飢餓的提示。

安全和無傷害的提示

首先要悠閒地或快步地開始跑步，特別是如果你以前從未習慣過運動或有時間進行真空運動太久。不要強迫自己第一次長距離跑。不要讓自己累，最好通過形成個人跑步程序來找到自己的跑步程序。如果您有關節或腿部受傷的病史，請在開始跑步前向醫生諮詢，以避免進一步受傷。