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睡眠是人類的基本需求，在睡眠期間，身體可以全天休息並補充能量。失眠，如失眠，當然是非常令人不安的。這會讓你第二天感到疲倦，以免擾亂你的活動。有些事情可能會幫助你克服失眠問題，其中之一就是滿足鎂的礦物質需求。怎麼會這樣？
礦物質鎂可以幫助克服失眠
一些研究已將鎂對睡眠質量的影響聯繫起來。鎂是一種可以幫助你入睡並在整個晚上保持睡眠的礦物質。
James F. Balch，M。D.，“營養治療處方”一書的作者，表示鎂（以及鈣）的礦物質缺乏會導致你在睡眠幾小時後醒來，之後很難再回到睡眠狀態，正如今日醫學新聞報導的那樣。
缺鎂的身體可以表現出慢性失眠的症狀。然而，發現體內較高水平的鎂與更深和更深的睡眠有關。正如北達科他州人類營養研究中心James Penland的研究證明的那樣。
Abbasi等人進行的一項研究。來自伊斯法罕醫科大學的2012年也加強了以往的研究。對46名接受鎂攝入8週的老年人進行的研究表明，補充鎂可以幫助減輕失眠，提高早晨睡眠，睡眠和醒來的效率。
鎂如何幫助睡眠？
鎂是各種身體功能所需的重要礦物質之一，包括神經和肌肉。在幫助您入睡時，鎂礦物質可以幫助您放鬆和平靜神經系統和肌肉，讓您輕鬆入睡並更好地睡眠。
鎂可以通過激活副交感神經系統來放鬆身體，這個系統負責讓你保持冷靜和放鬆。這是因為鎂在調節向神經系統和大腦發送信號的神經遞質中發揮作用。
此外，鎂還可以與γ-氨基丁酸受體（GABA）結合，GABA是一種神經遞質，負責使神經活動平靜。不僅如此，鎂還在調節激素褪黑激素中起作用，激素褪黑素調節體內的睡眠 - 覺醒週期。
你需要知道單獨睡眠不足實際上會降低體內的鎂含量。這是因為睡眠不足會導致身體受壓，從而導致身體通過尿液排出鎂。
除了幫助睡眠，鎂還可以幫助克服焦慮和抑鬱，這兩者都可以乾擾你的睡眠。研究表明，缺鎂會導致焦慮，抑鬱和精神錯亂。而且，在治療中添加鎂可以克服這個問題。
你如何獲得鎂來幫助你入睡？
您可以通過食用含有鎂的各種食物來獲取鎂，例如綠色蔬菜，堅果，種子，穀物，肉類，魚類和水果。
或者，您也可以從補充劑中獲取鎂（根據醫生的建議）。被認為安全食用的鎂補充劑的最大限量是每天350毫克，避免高劑量。
根據2013年營養充足率，您每天的鎂需求量為成人男性350毫克，成年女性為310-320毫克。
