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醫療視頻: 懷孕期情緒管理與胎兒成長的關係免費講座 PartA
現在成為素食者已成為社會的一種趨勢。對於許多人來說，素食是獲得健康身體和擺脫各種疾病的一種方式。此外，素食也會讓你有一個理想的體重。
然而，根據一項研究，在懷孕期間接受素食生活的女性很有可能生下早產兒。這是真的嗎？那麼，素食者在懷孕期間是否必須離開這種生活方式？查看評論。
為什麼素食者有生育早產兒的風險？
根據挪威科技大學和奧斯陸的阿克斯胡斯大學醫院進行的研究，缺乏維生素B12的孕婦將早產兒的風險提高了21％。
維生素B12缺乏症發生在不吃動物性食品或動物加工產品的孕婦身上。這通常發生在純素食者身上，他們不食用肉類，牛奶，雞蛋，蜂蜜或任何動物產品。
有幾種對孕婦非常重要的營養素，即鐵和維生素B12。需要鐵來形成紅血細胞，在整個身體和寶寶身上攜帶氧氣。
如果你缺乏這種物質，你會感到頭暈，虛弱，疲倦和蒼白。你冒著生下體重低的早產兒的風險，並因缺鐵而患有貧血症。
維生素B12在形成紅細胞的過程中也起著重要作用，同時保持健康的神經系統並將食物轉化為孕婦所需的能量。懷孕期間缺乏這種維生素會增加您生下殘疾嬰兒的風險。
不幸的是，這兩種營養素更常見於動物性食物，如魚類和肉類。這就是導致素食主義者生育早產兒的風險的原因。素食主義者怎麼樣？素食者仍然可以從乳製品或蛋製品中獲取維生素B12，這些食物可以滿足您對維生素B12的需求。
如果你是素食主義者，你如何懷孕？
不要擔心，如果您熟悉素食生活方式並且不能離開它，您仍然可以通過關注您所吃的食物來解決這個問題，並確保它在懷孕期間滿足您的需求。那麼，素食者在哪裡滿足這些營養需求呢？
鐵
你可以吃綠色蔬菜，乾果，堅果，全麥麵包，鐵強化穀物或雞蛋（如果你是一種仍然食用它的素食者）。
2.維生素B12
如果你仍然允許牛奶，奶酪和雞蛋等動物副產品，你可以在飲食中加入這種攝入量。此外，您還可以吃維生素B12強化的穀物和大豆飲料。鑑於少數素食者的維生素B12食物種類繁多，您可以服用含有這種維生素的其他補充劑。
3.葉酸
有幾種類型的富含葉酸的食物，如花生，菠菜，蘆筍，橙子或用葉酸強化的穀物。
4.維生素D和鈣
您可以在奶酪，蛋黃和含有這些維生素的食品中找到維生素D，如穀物，橙汁或豆漿。您也可以從陽光直射到皮膚接受維生素D.為了獲得鈣，你可以吃牛奶，奶酪，酸奶，菠菜，芥菜，豆漿，豆腐，豆豉和芸豆。
確保你每天都攝入這些營養素。建議懷孕的素食者在懷孕期間接受多次血液檢查，以確定體內的鐵水平。
如果您的身體鐵水平低，您的醫生可能會建議您服用鐵補充劑。這可以降低素食者生育早產兒的風險。
