老年人還需要喝牛奶嗎？有多少需求？

內容:

• 醫療視頻: 老年人喝奶粉好吗？老年人和奶粉该注意的事项有哪些？
  
• 為老人喝牛奶有多重要？
  
• 老人應該喝多少牛奶？
  
• 當心，牛奶還含有高糖和高脂肪
  

醫療視頻: 老年人喝奶粉好吗？老年人和奶粉该注意的事项有哪些？

喝牛奶的習慣與孩子一樣，因為他們被認為需要大量的營養來支持他們的成長和發育。那麼那些已經停止生長的老人呢，他們還要喝牛奶嗎？老年人每天應攝入多少牛奶？

為老人喝牛奶有多重要？

也許你已經知道牛奶是否是鈣和維生素D的最大來源之一。身體需要這兩種營養素來使骨骼更強壯並防止脆弱。

在兒童中，牛奶被認為有助於加速生長。那麼已經停止成長的父母呢？牛奶對老年人有幾個好處，即：

• 喝牛奶可以減緩骨質流失。牛奶中的鈣和維生素D可以使骨骼變得更緻密，從而防止骨骼脆弱。在一杯低脂牛奶中，它含有306毫克的鈣，可以幫助你滿足一天的鈣需求。
• 對心臟健康有益。牛奶還含有鉀，鉀是一種在血壓中起作用的營養素。各種研究表明，增加鉀攝入量可有效降低患心髒病的風險。
• 預防骨關節炎。發表在Arthitis Care＆Research上的一項研究表明，定期飲用牛奶可以防止關節鈣化。
• 保持肌肉質量。老年人經常面臨的問題是肌肉質量的減少。這可以通過定期食用牛奶來克服，因為牛奶是一種很好的蛋白質來源。但這必須伴隨著身體活動。

老人應該喝多少牛奶？

實際上，沒有規定老年人應該攝入多少牛奶。到目前為止，牛奶需要鈣，維生素D，蛋白質和鉀，實際上可以從其他食物來源獲得。

只要滿足您的鈣需求，您就不需要經常食用牛奶。根據印度尼西亞衛生部的資料，50歲以上人群的鈣需求量每天高達1000毫克。

所以，如果你不喜歡牛奶，你不必擔心。你可以通過吃其他食物來獲取所有的鈣，維生素D和蛋白質。大多數動物食物都含有這些營養此外，您還可以在綠葉蔬菜中找到鈣，如西蘭花，羽衣甘藍和菠菜。

當心，牛奶還含有高糖和高脂肪

但是，老年人不能不小心或只是喝任何種類的牛奶。因為，在牛奶中也含有高糖和脂肪含量。過多的糖會使老年人血糖水平升高並有患糖尿病的風險。

含有高糖的牛奶不建議患有糖尿病的人飲用。這種食物只會使病情惡化。此外，一些牛奶含有脂肪，這對你的心臟和血壓也不利。

您可以選擇低糖和低脂肪的牛奶。根據您的個人健康狀況調整實際的牛奶需求。目前有一些特殊的牛奶供老年人患有某些疾病。例如，糖尿病特定的牛奶或高鈣牛奶，以防止骨質疏鬆症。

但要找出哪種類型的牛奶最合適，你應該諮詢營養師，這樣你也可以每天了解你的牛奶需求。