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醫療視頻: 高血压调养瑜伽 | 瑜伽
儘管人們多年前開始練習瑜伽，但瑜伽最近變得流行起來。許多人可能會認為瑜伽不如傳統的訓練方法有效，例如游泳，散步和慢跑，以改善健康狀況。事實上，瑜伽的好處遠遠超出了人們的期望。例如，你知道瑜伽會降低高血壓嗎？
瑜伽如何降低血壓？
高血壓的一個潛在原因是壓力。當人們無法應對生活壓力時，他們會感到壓力。因此，與那些能夠控制壓力的生活方式相比，他們更容易患高血壓。
瑜伽有很深的方法幫助你與靈魂聯繫，減輕壓力，這就是冥想。科學家們發現，冥想可以釋放壓力，使心靈平靜。一個小時的坐著，閉上眼睛，專注於你的呼吸和清空你的思想可以降低血壓。
瑜伽是呼吸和身體鍛煉的結合。大量的姿勢，如抬腿，伸展肩膀，旋轉脊柱，都有助於降低血壓。據接受這種古老習俗的人說，瑜伽可以幫助那些患有高血壓的人。根據Dr.博士，每週練習兩到三次瑜伽可將血壓從133/80減少到130/77來自賓夕法尼亞大學的Debbie Cohen。
最近的研究表明，瑜伽保持肌肉的靈活性和靈活性，例如通過常規的瑜伽伸展，它還可以幫助保持動脈的靈活性，從而自然地降低血壓。美國生理學雜誌的研究發現，在40歲以上的人群中，他們在坐姿和伸展測試中的表現可用於評估動脈的靈活性。
能夠從這個坐姿觸摸腳趾的簡單測試可以指示動脈硬度的水平，其通常在心血管疾病之前。這組作者說，伸展運動可以引發生理反應，減緩與年齡相關的動脈硬化。
如何正確地做瑜伽
瑜伽不能匆忙;瑜伽需要時間。因此，如果你沒有時間去工作室，但仍想練習瑜伽，你可以在家裡做。有許多免費的在線教程，指導您一步一步的姿勢。以下提示：
- 在瑜伽前至少一小時清空胃。如果你餓了，可以用香蕉或一杯牛奶來舒展自己。
- 專注於你的呼吸，傾聽你的身體。如果您不能按照瑜伽步驟，立即停止。
瑜伽有助於降低血壓
雖然瑜伽通常可以通過冥想降低血壓，但一些瑜伽姿勢被認為能夠比其他姿勢更有效地降低血壓。
姿勢角度
- 吸氣，開始坐著。
- 呼氣，將臀部抬離地板，坐在坐骨上。
- 吸氣，將雙腳彼此相對靠近腹股溝，並將雙腳向下壓在一起。
- 呼氣，將拇指放在腳底，用手指放在腳掌上並彎曲雙腳（旋後掌;手掌下部朝上）。
- 吸氣，坐直，用頭直立挺直脊柱。
向下的狗姿勢
- 從手指和膝蓋開始，手指打開，腳趾彎曲。
- 呼氣，將膝蓋抬離地板，推動並按壓骨骼。
- 吸氣，將手掌的所有手指和區域壓在墊子上，用二頭肌直頭。
- 呼氣，向後伸展，使用呼氣釋放緊張。
- 吸氣，輕微彎曲膝蓋。
- 呼氣，重新伸展和伸展，伸直雙腿但不僵硬。
- 重複或保持姿勢3至5次呼吸或只要您感到舒適。
向前彎曲姿勢
- 吸氣，雙腿向前彎曲，雙腿向前伸直。
- 呼氣，按壓腳跟，直立坐在坐骨上。
- 吸氣，伸直脊柱時伸直雙手。
- 呼氣，將雙手放在腳上，向前彎曲身體。
- 吸氣，從這個姿勢釋放一點壓力。
- 呼氣，進一步彎曲伸展到肚臍彎曲，同時彎曲身體，從彎曲的胃中取出肉，並使用腹部肌肉進一步伸展。
- 保持姿勢3到5次呼吸或只要你舒服。
瑜伽被認為是治療高血壓的最有效的自然療法。瑜伽可以降低高血壓，有助於緩解壓力。每天花一小時在瑜伽上是改善健康和讓生活更愉快的最佳選擇。
你好健康集團 不提供醫療建議，診斷或治療。
