當心，經常睡眠剝奪會增加肝癌風險！

內容:

• 與肝癌睡眠障礙的關係
  
• 那麼，睡眠剝奪對人類肝癌的影響如何呢？
  
• 更快更好地睡覺的提示
  

經常睡覺困難嗎？您可能會經歷失眠或其他睡眠障礙。通常，經常睡眠不足的人在早上醒來時會變得容易疲倦並且不那麼神清氣爽。然而，睡眠不足的影響不僅如此。根據台北研究人員的研究，每晚睡10次的人患肝癌的風險增加了98％。怎麼會這樣？

與肝癌睡眠障礙的關係

人類大腦有自己的生物鐘，可以調節體內的晝夜節律。這種生物鐘不僅對調節睡眠很重要，而且還調節身體的新陳代謝功能，使其保持正常運轉。如果生物鐘被破壞，那麼各種器官的功能也會自動受到干擾。

最初，該理論基於研究結果，證明了肺細胞異常增加的小鼠睡眠模式的轉變。不僅如此，研究人員還研究了睡眠剝奪對肝癌風險增加的影響。

為了在小鼠中產生慢性睡眠障礙，給予小鼠效果 社交時差那就是通過破壞光照和黑暗的照明周期將近兩年。結果，老鼠經歷各種健康問題，包括皮膚病，神經紊亂和癌症。

據美國癌症協會稱，男性患肝癌比女性更容易。顯然，這也發生在研究中的大鼠樣本中。雄性和雌性小鼠均在78週齡時發展成肝細胞癌（最常見的肝癌）。然而，這在雄性大鼠中更常見。

小鼠的78週齡相當於人類67至72歲的年齡，這個年齡也是人類肝細胞癌的大量發展。

那麼，睡眠剝奪對人類肝癌的影響如何呢？

與先前的研究相關，研究人員還發現大鼠肝臟器官中基因表達的相似性 社交時差 在患有肝細胞癌的人中具有基因表達。該基因的表達與參與體內晝夜節律的基因有關。發生的變化模式也被認為與患有肝細胞癌的人相似。

從本質上講，干擾身體的生物鐘作為睡眠剝奪的影響將導致基因突變。這種基因突變將使體內的細胞發展成癌症。

更快更好地睡覺的提示

最重要的是你必須首先了解失眠的原因。是因為工作壓力，患病還是因為其他因素。如果由某些疾病引起，立即諮詢醫生以獲得最佳建議是很好的。

那麼，您也可以嘗試以下簡單而有力的提示，以便您可以更輕鬆地入睡。

• 制定睡眠時間表，設定您的時間，以便每天至少睡7到8個小時。使用鬧鐘的幫助來設置開始睡眠和醒來的時間。
• 設定消費的食物和飲料的類型，睡前幾個小時避免吃重物，包括咖啡因和酒精。因為含有咖啡因的食物或飲料會讓你在半夜醒來。
• 營造平靜的睡眠氛圍，將燈光調暗，確保空氣足夠涼爽，以引發平靜和嗜睡感。此外，您還可以進行各種活動，使身體更加放鬆，如沐浴或放鬆。
• 限制午睡，白天睡覺對身體有益，但如果時間太長會擾亂你晚上的睡眠時間。因此，將您的午睡時間限制在30分鐘，以便您在晚上更容易入睡。
• 增加身體活動，例如，運動可以幫助改善夜間睡眠質量。但是，避免在睡覺前幾個小時過於活躍的各種活動，這樣你就不會累，甚至無法入睡。
• 管理壓力，這往往是失眠的原因。有幾件事你可以嘗試減輕壓力，例如將它寫在日記中，洗個熱水澡或做冥想。