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在黑暗和涼爽的房間裡，晚上睡覺更舒適。但是你的觀點是什麼，確切地說，正確的室溫是多少，這樣你就可以遠離在半夜醒來的抱怨 - 無論是因為感冒還是因為悶熱而死？研究為您解答。
室溫影響夜間睡眠質量
在睡眠期間，您的體溫會從正常情況下降低，因為它會受到大腦工作的影響。體溫下降有助於您感到困倦，然後保持睡眠狀態。這就是為什麼專家說正確的臥室溫度可以幫助你更好地睡覺。
拉爾夫。 Loma Linda大學睡眠問題治療部負責人Downey III博士表示，在較低的溫度下體溫下降會更快。但是，如果你在一個炎熱的房間，你會更有可能在半夜醒來，因為在睡覺時發熱或感覺悶熱。
然而，斯坦福大學生物學教授H. Craig Heller博士表示，如果睡覺時室溫太熱或太冷，身體將難以到達會合點，這樣也會影響您的舒適度。
室溫也會影響REM睡眠質量（夢睡眠階段）。睡眠階段通常在您入睡後90分鐘發生。在REM睡眠階段，大腦和其他身體系統保持活躍，而肌肉變得更加放鬆。在這個階段，身體調節溫度的能力也受到阻礙，所以過熱或過冷的室溫會擾亂你的睡眠。
因此，您需要適當的室溫，以保持睡眠時的質量和舒適度。
睡覺的理想室溫是多少？
博士約翰斯·霍普金斯大學的神經學家Rachel Salas博士引用了美國國家睡眠基金會的一項研究，該研究表明睡眠的最佳室溫約為18-22攝氏度。唐尼和海勒也在聲明中同意說，在睡覺前設定合適的室溫時，18-22ºC的溫度範圍可供您參考。
也許有些人想知道為什麼溫度這麼低？專家說，當你睡得好時，你的身體的核心溫度會自然降低，並會在你的睡眠週期結束時增加。體溫升高成為身體立即起床的一種信號。
因此，保持室溫低是很重要的，這樣身體在睡覺時就能正常工作。另外，室溫太冷，太熱 麻煩 調整身體的自然溫度，讓你整夜不安，這會對健康產生不利影響。
此外，美國睡眠醫學學會的專家還建議您盡可能使臥室舒適。盡量保持涼爽，遠離噪音。此外，您還可以使用襪子保持雙腳溫暖，以保持舒適的睡眠。
