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醫療視頻: 卡路里怎么玩? 需要多少蛋白质?多少碳水??增肌减肥需要蛋白粉么??
許多人認為,當孕婦是雙胞胎時,膳食的一部分也必須加倍,以滿足兩個準嬰兒的營養需求。即使你不需要多吃。雙胞胎或更多雙胞胎的準媽媽的健康飲食指南與包含一名嬰兒的女性相同。即便如此,孕婦的卡路里需求明顯高於單身嬰兒的卡路里需求。
雙胞胎孕婦每天的熱量需求是多少?
基本上,孕婦的熱量需求將高於未懷孕的女性。孕婦的卡路里需求至少比懷孕前的每日卡路里需要量高300千卡。 (要檢查懷孕前每日的卡路里需求量,請檢查BMR Hello健康計算器或bit.ly/kalkulatorBMR)。
那麼,當懷有雙胞胎時,母親的卡路里需求會增加。如果您懷有雙胞胎,您應該在孕早期的日常飲食菜單中添加約600卡路里。然後在妊娠中期每天增加680千卡,在整個孕晚期增加900千卡。
不同於孕婦三胞胎的熱量需求。你應該在孕早期至少吃掉450卡路里的熱量,在孕中期至少吃掉1,020卡路里,在孕晚期再加上1,350卡路里。
從本質上講,懷孕的雙胞胎數量越多,雙胞胎孕婦每天的熱量需求就越高。但是,調整卡路里的數量還必須考慮到懷孕前的體重和身高。
懷孕雙胞胎時應該採取什麼措施來滿足熱量需求?
增加卡路里需求並不意味著你必須吃更多的份量。 實際上,如何滿足懷孕雙胞胎的卡路里需求與在一個嬰兒懷孕期間滿足營養需求沒有太大差別。
Livestrong建議增加蛋白質和鐵的良好來源的攝入量,以幫助預防懷孕期間經常發生的一些疾病風險,如貧血,妊娠糖尿病,先兆子癇和早產等雙胞胎。最好的食物類型是牛肉或瘦肉雞肉。
此外,增加複合碳水化合物,新鮮水果和蔬菜以及堅果的消費量,以增加您的卡路里需求。牛奶,酸奶,奶酪,豆腐,豆類和蔬菜等產品作為纖維的來源,如菠菜,也有助於營養,以增加你的雙胞胎懷孕期間的卡路里需求。在懷孕期間多喝水以保持體液滿足也是一個好主意。
你怎麼知道消耗的卡路里數量是否正確?
理想情況下,大多數孕婦需要雙胞胎才能將體重增加到17.5公斤到22.5公斤左右。這是為了預防因雙胞胎懷孕而導致早產和低出生體重(LBW)的風險。
一旦你知道懷孕期間你需要多少卡路里的雙胞胎,並根據這些參考計劃你的日常飲食,下一步是要注意你在整個懷孕期間的體重變化。
如果您在懷孕前和懷孕期間的體重正常,請確保在孕早期增加約1.5-2公斤並繼續1.5公斤 每週在第二和第三個三個月期間。
如果您仍然遇到體重未達到目標或懷孕期間超重的問題,您應該與產科醫生進一步協商以獲得正確的治療。也許你應該通過減少某些類型的食物來重新調整你的食物份量,但要確保你的總卡路里需求和你的寶寶得到滿足。