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醫療視頻: 哺乳期怎么减肥？这样减肥才健康！
除懷孕外，許多母親對身體形狀的影響比懷孕前更大。因此，許多母親在母乳喂養時嘗試減肥。事實上，哺乳期母親所需的營養素與懷孕期間的營養成分差別不大，甚至更多。那麼，對於那些母乳喂養的母親來說，飲食期間不應過多限制他們的食物攝入量。那麼，如果我想減肥怎麼辦？
母乳喂養時減肥實際上很好。但是，還要注意你得到的營養是否能滿足仍然依賴母乳的孩子的需求。以下是想要減肥的哺乳母親的提示：
不要節食
怎麼來，不能節食？這裡的意思是飲食過於緊張。當然，為了減肥，很多人立即將食物部分切成很少。吃......但是等一下，不要只是減少你的食物攝入量，因為你的身體需要大量的營養來為嬰兒生產牛奶。
我們建議您逐漸減少食物的份量。請記住，不要讓你的卡路里攝入量低於1800卡路里，這個數字是你的限制。此外，你必須滿足的一些營養素是鈣，葉酸，鐵，蛋白質和維生素C.不要忘記食用含有ω-3脂肪酸的脂肪魚或堅果，以促進寶寶的大腦發育。
當您的寶寶到來時，您已經全神貫注於照顧寶寶。這實際上可以幫助你減肥。如果與健康均衡的食物攝入相結合，自然會出現體重減輕。
另外，最重要的是不要太匆忙減肥。你的丈夫也必須了解你必須多吃多少。確保在產奶量穩定時，即嬰兒2個月大時，減肥。
另請閱讀：母親的食物會影響母乳的含量和含量嗎？
經常吃一點
為了減肥，你可能會考慮消耗你的膳食的份量和頻率。然而，事實證明，你應該做的是更頻繁地吃更少的部分。這可以讓你感覺很飽，所以你也可以控制你每餐的用餐量。這樣，您的卡路里和營養需求也可以實現。
如果你很少吃，感覺太餓，這實際上可以鼓勵你多吃。此外，長滯後時間也會引起可能影響產奶量的荷爾蒙效應。根據Jennifer Ritchie，IBCLC和該書的作者 我做牛奶......你的超級大國是什麼？，母親的身體可以利用可用儲備的能量，這樣可以減少胰島素的產生並影響甲狀腺激素水平。此外，控制母乳產量的激素催乳素也會減少，如The Bump所述。
保持母乳喂養不受限制
一些研究表明，純母乳喂養6個月可以幫助你恢復體重，就像懷孕前一樣。那麼，為什麼你只是因為害怕你的體重會再次上升而限制你的母乳喂養活動甚至不是母乳喂養？已有大量證據表明母乳喂養對您和您的寶寶都有益。
喝了很多
在哺乳期間整天喝酒可以防止脫水和便秘。此外，飲酒也可以避免你因為已經吃飽而想吃的假飢餓。一些研究表明，充足的水攝入也可以加速你的新陳代謝。
口渴時喝，總是在你附近喝一杯，這樣你就可以輕鬆得到它。建議每天喝8杯水，但您的需求可能不止於此。最好看一下尿液的顏色。濃稠的尿液表明你缺乏液體，你必須喝更多。同時，更清晰的尿液顏色表明您的飲水量足夠。
另外，你應該喝水。限制甚至避免含有咖啡因的飲料，如茶，咖啡和軟飲料，因為它可以更多地推動你的體液。
另請閱讀：母乳喂養的母親需要多喝多少？
經常運動
減少一點攝入量對於減肥很重要。但是，同樣重要的是要經常鍛煉。運動對減肥非常有幫助。此外，運動還可以幫助母親緩解壓力，更好地睡眠。
無需做劇烈運動來減肥。只做輕度運動就足夠了，就像推著嬰兒車隨便走路一樣。這項活動能夠幫助你的肌肉發揮作用。每周至少運動150分鐘或每天運動30分鐘。
睡個好覺
不僅為了您的身心健康，獲得充足的睡眠也可以幫助您減肥。一項研究表明，與每晚睡7小時的新媽媽相比，在晚上睡覺5小時或更長時間的新媽媽更有可能在懷孕期間獲得更多的體重。
當你累了，你的身體釋放激素皮質醇和其他壓力荷爾蒙。這種激素可以引發體重增加。此外，當你累了，你更有可能選擇不健康的食物來滿足你的需求。當你筋疲力盡時，你也更有可能減少活動。因此，睡個好覺，至少7-8個小時。如果您的寶寶經常在午夜挑剔，您可以通過更快的睡覺來解決這個問題。
不要太緊張
許多母親過多地考慮自己的體重，感到不安全，最後還要強調自己。事實上，壓力會讓你吃得更多，最終也會導致體重增加。此外，壓力也會影響你的產奶量，這對寶寶產生了不良影響。
如果你想在母乳喂養期間減肥，你應該逐漸減輕體重，每周至少0.5-1公斤（不超過這個）。每個人在減肥方面都有不同的速度，但不要絕望。享受所有的過程，讓你獲得健康的體重和超重你不會很快回來。如果你通過吃健康的食物和經常鍛煉繼續採取健康的生活方式，那就更好了。
另請閱讀：母親應避免避免的食物清單
